1 
2
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening die zorgt ervoor dat de mobiliteit in de hand bewaard wordt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorg je voor een goede functionaliteit in de hand en arm.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, venster openen, …
Koken: Groenten snijden, aardappelen schillen, roeren in een pot, boterham beleggen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …
Benodigdheden
1 rubberen elastiek
Hoe ga je te werk?
- Neem een elastiek of een haarrekker voor deze oefening.
- Je doet je hand dicht. Je duim is onderaan en jouw overige vingers bovenaan.
- Je doet de elastiek of haarrekker rond je hand.
- Je opent je hand zodat je duim naar beneden duwt & jouw overige vingers naar boven.
- Houd dit 5 seconden aan.
- Je herhaalt deze oefening 10 keer met beide handen.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Voer de oefening 7 keer uit lang beide kanten.
Te gemakkelijk: Voer de oefening 12 keer uit met beide handen.