1 
2 
3
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Mobiliteit, uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de quadriceps. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je makkelijker in en uit je bed kunnen gaan.
Benodigdheden: een stoel
Proces
- Ga op de stoel zitten
- Plaats je voeten in de breedte van je heupen
- Vorm een hoek van 90 graden in beide knieën
- Strek je rechterknie door je rechtervoet naar boven te brengen
- Tel tot 3
- Breng je rechterbeen weer in startpositie
- Strek je linkerknie door je linkervoet naar boven te brengen
- Tel tot 3
- Breng je linkerbeen weer in startpositie
- Doe deze reeks 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!