1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Dit is een spierversterkende oefening gericht op de armen. Doe deze oefening 4 keer per dag om de armspieren te versterken en de mobiliteit te onderhouden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Benodigdheden
- 2 flesjes van een halve liter gevuld met water
- Stoel
Proces
- Ga op de stoel zitten
- Neem in elke hand een flesje vast
- strek je rechterarm tot naast je oor en strek op hetzelfde moment je linkerarm voor je uit.
- Strek je linkerarm tot naast je oor en strek op hetzelfde moment je rechterarm voor je uit.
- Herhaal deze reeks 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag