1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Abductie en adductie van de heup is een goed oefening om de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit te onderhouden. Deze beweging van de onderste ledematen wordt vaak uitgevoerd gedurende de dag (bv. in – en auto stappen, van een stoel gaan …). Door deze oefening vaak te doen zal deze activiteit vlotter verlopen!
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden
- Karton
- Stoel
Proces
- Ga op de stoel zitten
- Plaats de kartonnen zolen onder elke voet
- Vraag hulp van Diana om de veters te strikken
- Plaats beide voeten naast elkaar
- Zorg ervoor dat je knieën een hoek vormen van 90 graden
- Schuif met je rechtervoet naar rechts. Je knieën zijn nu 20 cm uit elkaar
- Schuif je rechtervoet terug bij je linkervoet.
- Schuif nu met je linkervoet naar links. Je knieën zijn opnieuw 20 cm uit elkaar.
- Schuif je linkervoet terug bij je rechtervoet.
- Herhaal deze reeks 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!