Nut van deze oefening?
Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.
Hoe ga je te werk?
- Starthouding: Zet je voeten naast elkaar en strek je knieën, hang je armen naast het lichaam met je handpalmen naar voor gericht. (afbeelding 1)
- Stap 1: Verplaats je lichaamsgewicht naar rechts en zet je linkervoet een halve stap naar links, voeten op schouderbreedte. Je armen hangen naast het lichaam. (afbeelding 2)
- Stap 2: Breng langzaam beide armen omhoog tot op de schouderhoogte, je ellebogen blijven gestrekt, je handpalmen zijn naar beneden gericht. (afbeelding 3 + 4)
- Overgangshouding: Beide armen iets laten zakken terwijl u benen een beetje buigt. (afbeelding 5)
- Voer deze oefening 5 keer uit
=> Doe deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Voor deze oefening 3 keer uit
- Te gemakkelijk? Voer deze oefening 7 keer uit