1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de buikspieren. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train je de rug- en buikspieren.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel.
- Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt.
- Probeer met je linkerhand je linker enkel/ onderbeen aan te raken. Hierdoor moet je een kleine buiging maken.
- Kom terug recht.
- Probeer met je rechterhand je rechter enkel/ onderbeen aan te raken.
- Kom terug recht.
- Herhaal deze beweging 6 keer. Zo heb je 3 keer links en 3 keer rechts.
Te moeilijk? Voer de oefening 4 keer uit in plaats van 6 keer. En/of verklein de beweging.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of vergroot de beweging.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit