Nut van deze oefening?
Abductie en adductie van de heup is een goed oefening om de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit te onderhouden. Deze beweging van de onderste ledematen wordt vaak uitgevoerd gedurende de dag (bv. in – en auto stappen, van een stoel gaan …). Door deze oefening vaak te doen zal deze activiteit vlotter verlopen!
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Zit op een stevige stoel
- Zet je benen zo ver mogelijk open
- Doe ze weer toe
- Doe dit 12 keer
- Neem even pauze
- Doe de oefening nogmaals 12 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Been per been (niet tegelijkertijd)
- Te gemakkelijk? Maak de beweging zo groot mogelijk