1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening zorgt voor flexibiliteit in de nek regio. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …
Hoe ga je te werk?
- Voor deze oefening kan je op een stoel zitten of rechtstaan.
- Je neemt een rechte zithouding aan.
- Je kijkt eerst voor je uit.
- Vervolgens kijk je naar rechts, doe dit traag en gecontroleerd.
- Als laatste kijk je naar links, doe dit opnieuw traag en gecontroleerd.
- Je doet dit 10 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Voer deze oefening 8 keer uit in plaats van 10 keer.
Te gemakkelijk: Voer deze oefening 15 keer uit in plaats van 10 keer.