Nut van de oefening?
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Door circumductie van de schouder uit te voeren bevorderd dit de beweeglijkheid in de schouder en wordt ervoor gezorgd dat stijfheid voorkomen wordt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren wordt de beweeglijkheid bevorderd.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga op een stoel zitten of sta recht
- Neem je beide schouders vast
- Maar cirkels met je schouders waardoor je elleboog ook cirkels maken
- Doe die 3x 20 seconden
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties:
- Te moeilijk? Doe de oefening al zittend
- Te gemakkelijk? Maak je beweging zo groot mogelijk