Categorie: Tai chi

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Sta met je benen licht gespreid en met je armen in kruis voor je gezicht (afbeelding 1)
• Laat je armen zakken en laat ze naast je lichaam hangen (afbeelding 2)
• Sluit je benen (afbeelding 3)
• Herhaal deze oefening 3 keer
  
  => Doe deze oefening 4 keer per dag

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer
• Te gemakkelijk? Doe deze oefening 5 keer

Het filmpje kan je bekijken via deze link

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Sta op je linker been met je linker hand omhoog (afbeelding 1)
• Zet je linker voet neer en draai je gezicht naar voor, hou je arm horizontaal gebogen voor je borst (afbeelding 2)
• Hef je linker been op en sta op je rechterbeen met je rechterhand omhoog (afbeelding 3)
• Wissel nu van kant
• Doe dit 6 keer (3 keer elke kant)
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe deze oefening 2 keer (1 keer elke kant)
• Te gemakkelijk? Doe deze oefening 10 keer (5 keer elke kant)

Het filmpje kan je bekijken via deze link:

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Hou je armen alsof je een grote bal vastneemt
• Zet je linker voet naar de hoek met je hiel flex op de grond.
• Zet nu steun op je linker voet en buig je knie, zet je voet plat
• Draai je romp mee naar de hoek
• De linker arm roteert en je duwt met je linker arm naar voor
• Doe deze oefening 3 keer met elke arm
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer met elke arm
• Te gemakkelijk? Doe deze oefening 5 met elke arm

Het filmpje kan je bekijken via deze link:

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Zet je voeten licht gespreid naast elkaar en hef je rechterarm op tot de hoogte van je schouder. Je handpalm wijst naar de grond. (afbeelding 1)
• Laat je arm rustig zakken (alsof je water wil opscheppen met je hand) (afbeelding 2)
• Draai je romp naar de linkerkant en houd je hand voor je met je handpalm naar boven. (afbeelding 3)
• Draai je romp nu terug naar voor en kijk naar je hand die je voorbij je gezicht laat passeren, met je handpalm naar boven gericht. (afbeelding 4)
• Laat je hand in de beginpositie eindigen met je handpalm nog steeds naar boven. (afbeelding 5)
• Doe deze oefening 3 keer en doe het daarna met je linkerarm
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer met elke arm.
• Te gemakkelijk? Doe deze oefening 5 keer met elke arm.

Het filmpje kan je bekijken via deze link:

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Starthouding: overgangshouding ‘Commencing form’ (afbeelding 1)
• Stap 1 (Ward off/afweren): Zet je linkervoet naar links en draai je bovenlichaam 45 graden naar links. Beweeg je linkerhand naar voor op ooghoogte, met de handpalm naar uw gezicht (afbeelding 2)
• Tegelijktijdig druk je uw rechterhand schuin naar beneden, naar de zijkant van uw rechterheup met de handpalm. (afbeelding 3)
• Stap 2 (Rollback/terugtrekken): Draai de romp licht naar links terwijl u de rechterhand naar voren beweegt. Breng de beide handen in een bocht langs de buik naar opnieuw boven, totdat de linkerhand schuin naar linksboven is gericht en de rechterhand schuin zijwaarts op schouderhoogte (linkerschouder) wordt uitgestrekt. (afbeelding 4)
• De linkerelleboog is gebogen en de rechterhand naar de linkerhand gericht ter hoogte van de borst. (afbeelding 5)
• Stap 3 (Press/drukken): Terwijl je steunt op de (achter) rechtervoet, duwt u beide handen naar voren met ontspannen schouders en ellebogen. Beide handen zijn uitgestrekt en handpalmen naar voren (afbeelding 6)
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer
• Te gemakkelijk? Doe deze oefening 3 keer

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Starthouding: overgangshouding ‘Commencing form’ (afbeelding 1)
• Stap 1: Breng je rechterhand zijwaarts, in een halve cirkel naar beneden tot schouderhoogte met de palm naar boven, terwijl u de linkerarm uitgestrekt met de palm naar boven gericht. (afbeelding 2)
• Verplaats je lichaamsgewicht geleidelijk naar rechts terwijl de armbewegingen worden uitgevoerd. (afbeelding 3 + 4)
• Stap 3: Duw je rechterhand voorwaarts en verplaats tegelijk je lichaamsgewicht naar links. Op dit moment maakt de linkerarm een neerwaartse boog langs de linkerheup en weer zijwaarts omhoog naar schouderhoogte
• Herhaal de bewegingen twee keer aan elke kant
• Eindhouding: Één hand boven en één hand onder, alsof je een bal draagt. Je handen zijn aan de linkerkant van het lichaam .
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer aan elke kant
• Te gemakkelijk? Doe deze oefening 3 keer aan elke kant

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Starthouding: Zet je voeten naast elkaar en strek je knieën, hang je armen naast het lichaam met je handpalmen naar voor gericht.  (afbeelding 1)
• Stap 1: Verplaats je lichaamsgewicht naar rechts en zet je linkervoet een halve stap naar links, voeten op schouderbreedte. Je armen hangen naast het lichaam. (afbeelding 2)
• Stap 2: Breng langzaam beide armen omhoog tot op de schouderhoogte, je ellebogen blijven gestrekt, je handpalmen zijn naar beneden gericht. (afbeelding 3 + 4)
• Overgangshouding: Beide armen iets laten zakken terwijl u benen een beetje buigt. (afbeelding 5)
• Voer deze oefening 5 keer uit
  
  => Doe deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Voor deze oefening 3 keer uit
• Te gemakkelijk? Voer deze oefening 7 keer uit