Categorie: Romp

Nut van deze oefening?

Bipodale stand stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Leg het kussen op de grond voor een stoel
• Steun met je handen op de stoel indien nodig
• Sta met beide voeten op het kussen en plaats je voeten op schouderbreedte
• Houd deze oefening 10 seconden aan
• Doe dit 3x
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties:  

• Te moeilijk?  Zonder kussen, met stevigere steun
• Te gemakkelijk? Zonder steun

Nut van deze oefening?

Unipodale stand stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Leg het kussen op de grond voor een stoel
• Steun met je handen op de stoel indien nodig (afbeelding 1)
• Ga met je linker voet op het kussen staan (afbeelding 2)
• Houd deze houding 4 seconden aan
• Plaats je voet terug op het kussen
• Ga met je rechter voet op het kussen staan
• Houd deze oefening 4 seconden aan
• Plaats je voet terug op het kussen
• Doe dit 5x elke kant
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties:  

• Te moeilijk?  Zonder kussen, met steun
• Te gemakkelijk? Hou 8 seconden aan

Nut van deze ofening:

Deze ofeningen zorgt voor een beter evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Neem steun langs 1 of 2 kanten
• Zwaai met één been naar voor en naar achter
• Doe dit 10 keer langs elke kant
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Plaats je voet op een kussen en verplaats het kussen naar voor en naar achter. Het kussen zal ervoor zorgen dat de beweging iets gemakkelijker gaat.
• Te gemakkelijk? Probeer om je been goed te heffen en hou je indien mogelijk vast langs één kant.

Nut van deze oefening?

Deze oefening stimuleert het evenwicht. Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Mobiliteit, uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga met je benen licht gespreid staan, met je voeten plat op de grond
• Verplaats je lichaamsgewicht naar voor, zet je voeten goed op de grond
• Houd deze houding 5 seconden aan
• Keer terug naar je beginhouding
• Verplaats nu je lichaamsgewicht naar achter, zet je voeten goed op de grond
• Houd deze houding 5 seconden aan en keer terug naar je beginhouding
• Herhaal deze oefening 5 keer
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

BELANGRIJK: Hou je rug goed recht!

Gradatie:  

• Te moeilijk?  Herhaal deze oefening 3 keer en houd 3 seconden aan
• Te gemakkelijk? Herhaal deze oefening 7 keer en houd 7 seconden aan

Nut van deze oefening?

Het gebeurt wel vaak dat er een voorwerp op de grond valt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren oefen je het evenwicht, op deze manier kan je vallen voorkomen in de toekomst.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Sta recht en zet je voeten op schouderbreedte
• Ga door je knieën en reik je hand naar het voorwerp dat op de grond ligt
• Sta terug recht en steek het voorwerp in de lucht
• Leg vervolgens het voorwerp terug op de grond
• Sta recht en plaats je voeten terug op schouderbreedte
• Herhaal deze oefening 3x met elke arm
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? In zit, met steun (bv. tafel), licht voorwerp
• Te gemakkelijk? Zwaarder voorwerp

Nut van deze oefening?

Deze oefening zorgt voor een beter evenwicht, dit kan ervoor zorgen dat vallen voorkomen kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je vlotter doorheen de dag kunnen verplaatsen.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan en plaats je voeten op schouderbreedte
• Houd beide armen op schouderhoogte
• Draai de romp naar rechts
• Draai de romp naar links
• Roteer in totaal 10x naar links en 10x naar rechts
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Roteer enkel langs één kant en hou je vast met je andere arm aan een steun
• Te gemakkelijk? Neem een gewichtje (vb. fles water) in je handen

Nut van deze oefening?

Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de mobiliteit gedurende de dag verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Sta recht achter een tafel of lavabo
• Buig je been en breng je knie naar je zitvlak
• Probeer met je hand je voet te tikken
• Breng je voet terug naar de grond
• Doe dit 5x rechts en 5x links
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Probeer je been te plooien maar je hoeft hem niet te raken met je hand
• Te gemakkelijk? Doe meer herhalingen, elke kant 10x