Categorie: Romp

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga op de stoel zitten
• Zet beide handen naast je zitvlak
• Zet je voeten op heupbreedte
• Duw je rustig af op je armen tot je zitvlak de stoel niet meer raakt en hou je rug recht
• Ga terug zitten
• Doe deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening die zorgt voor een betere beweeglijkheid. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren oefen je het evenwicht, op deze manier kan je vallen voorkomen in de toekomst.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel en een boek

Hoe ga je te werk?

• Ga voor de stoel staan.
• Zet je voeten in de breedte van je heupen
• Neem het boek vast in beide handen en hou het tegen je borstkas
• Strek je armen voor je uit.
• Doe je armen naar beneden
• Plaats het boek op de stoel en buig hierbij lichtjes door je benen. Denk aan een rechte rug!
• Ga terug staan
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Anderzijds wordt er gewerkt op de mobiliteit van het schoudergewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel

Hoe ga je te werk?

• ga op de stoel zitten
• plaats je voeten op heupbreedte
• plaats je handen op je been
• hef je rechterknie op en strek je linkerarm in de lucht tot naast je oor
• plaats je voet en hand terug
• hef je linkerknie op en strek je rechterarm in de lucht tot naast je oor
• plaats je voet en hand terug
• doe deze reeks 8 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Hammengang of billenwandel is een techniek die kan gebruikt worden voor mensen die onderuit gezakt in hun stoel zitten of het moeilijk hebben met wat verder achterin de stoel te gaan zitten.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: kousen aandoen,…
Uitstappen: met de wagen rijden, op restaurant gaan,…
Hobby’s: televisie kijken, …

Benodigdheden:

• Een stoel

Hoe ga je te werk?

• Ga op de voorkant van je stoel zitten
• Hef je rechter bil op en schuif deze naar achter
• Hef je linker bil op en schuif deze naar achter
• Doe dit tot je met je rug tegen de rugleuning zit

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Nut van deze oefening?

Deze oefening stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Sta met je benen licht gespreid op het kussen (afbeelding 1)
• Neem met één of twee handen steun aan een stoel, tafel,.. (afbeelding 1)
• Hef je benen afwisselen op in 45° (afbeelding 2 + 3)
• Stap ter plaatse gedurende 20 tellen
• Herhaal deze oefening 5 keer

=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

BELANGRIJK: Hou je rug goed recht!

Gradatie:  

• Te moeilijk?  Stap ter plaatse gedurende 10 tellen en herhaal deze oefening 3 keer
• Te gemakkelijk? Stap ter plaatse gedurende 30 tellen en herhaal deze oefening 7 keer

• 

Nut van deze oefening?

Hyperextensie van de nek stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Leg het kussen op de grond voor een stoel
• Steun met je handen op de stoel indien nodig
• Sta met beide voeten op het kussen en zet je voeten op schouderbreedte
• Buig telkens met je hoofd naar voor en terug recht
• Doe dit 10x na elkaar
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk?  Zonder kussen, met stevigere steun of voer de oefening uit in zit
• Te gemakkelijk? Doe de oefening 12 keer