Categorie: Romp

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is goed voor de mobiliteit van de rug te onderhouden.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: een stoel

Proces

• ga op de stoel zitten
• strek je benen en plaats je hielen op de grond
• strek je armen en plaats je handen op je knieën
• hou je rug rechts
• leun voorover en glij je handen in de richting van je voeten
• ga terug zitten met je rug tegen de rugleuning
• herhaal deze beweging 10 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

Nut van de oefening

Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Anderzijds wordt er gewerkt op de mobiliteit van het schoudergewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Plaats je voeten plat op de grond
• Hef je rechtervoet op en strek op hetzelfde moment beide armen recht voor je uit
• Plaats je rechtervoet terug op de grond en breng op hetzelfde moment je armen naar beneden
• Hef je linkervoet op en strek beide armen recht voor je uit
• Plaats je linkervoet terug op de grond en en brengop hetzelfde moment je armen naar beneden
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening:

Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Anderzijds wordt er gewerkt op de mobiliteit van het schoudergewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Hef je linkerknie op en tegelijkertijd plooi je je rechterarm
• Plaats je voeten en handen terug in startpositie
• Hef je rechterknie op en tegelijkertijd plooi je je linkerarm
• Plaats je voeten en handen terug in startpositie

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Met deze oefening train je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren verklein je de kans op vallen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: eenstoel

Proces

• Ga op het uiteinde van je stoel zitten
• Hou je vast aan de onderkant van je stoel
• Plaats je voeten in de breedte van je heupen
• Hou je rug recht
• Kantel met gestrekte rug tot tegen leuning
• Kom terug recht
• Herhaal deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

Nut van de oefening

Met deze oefening train je een goede zithouding. Door een ergonomische zithouding aan te nemen verminderd de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven.

Betekenisvolle activiteiten

Koken: boterhammen beleggen, …
Uitstappen: met de wagen rijden, op restaurant gaan, …
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten, …

Benodigdheden: Dit blad, een stoel

Proces

• Lees volgende insructies stap voor stap en pas het toe
• Ga met je zitwerk zo diep mogelijk in de stoel zitten
• Zorg ervoor dat je rug de rugleuning raakt
• Plaats beide voeten in de breedte van je heupen (+- 10 cm tussen)
• Zorg voor ervoor dat je vuist in elke knieholte past (kniehoek van +- 90 graden)
• Ontspan je schouders

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Dit is een evenwichtsoefening. Doe deze oefening 4 keer per dag om een veiliger gevoel te hebben tijdens het stappen of rechtstaan. Deze oefening heeft niet enkel nut op het fysieke maar ook op het psychosociale doordat je meer zelfvertrouwen krijgt. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: een muur

Proces 

• Ga rechtop staan en plaats uw handen op uw heupen 
• Doe een stap naar voor en tel 2 seconden 
• Doe een stap naar links en tel 2 seconden 
• Doe een stap naar achter en tel 2 seconden 
• Doe een stap naar rechts en tel 2 seconden 
• Herhaal deze oefening 3 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening zorgt voor meer stabiliteit in de romp wat het evenwicht verbetert. Deze oefening zal ervoor zorgen dat je beter functioneert doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtop staan met de benen op heupbreedte
• Breng je linkerhand op ooghoogte
• Beweeg de linker arm naar links, draai mee met je romp
• Zorg ervoor dat de benen op hun plek blijven
• Kom terug naar het midden
• Doe hetzelfde met je rechter hand
• Herhaal dit 10 keer

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Rotatie van de romp en nek bevorderd het evenwicht. Dit zal het functioneren doorheen de dag bevorderen.                         

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan met je benen op heupwijdte.
• Zet je armen in je zijde.
• Draai zo ver mogelijk naar links met de romp, de benen blijven staan.
• Kom terug naar het midden.
• Draai zo ver mogelijk naar rechts met de romp, de benen blijven staan.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Dit is een oefening gericht op evenwicht waardoor vallen vermeden kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je zowel binnen- als buitenshuis vlotter kunnen verplaatsen doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden  Een stoel

Proces

• Ga achter de stoel staan
• Hou je vast aan de rugleuning van de stoel
• Plaats beide voeten naast elkaar
• Strek je rechterbeen naar rechts en plaats je tip van je voet op de grond
• Plaats je beide voeten terug naast elkaar
• Strek je rechterbeen naar achter en plaats je tip van je voet op de grond
• Plaats je beide voeten terug naast elkaar
• Strek je linkerbeen naar links en plaats je tip van je voet op de grond
• Plaats je beide voeten terug naast elkaar
• Strek je linkerbeen naar achter en plaats je tip van je voet op de grond
• Plaats je beide voeten terug naast elkaar

Herhaal deze reeks 5 keer !

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.                    

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden

• uurwerk/ klok in het zicht

Proces

• zorg dat je weet hoe laat het is. Deze oefening duurt 5 minuten.
• sta aan de deur die toegang geeft tot je woonkamer
• stap tot aan de andere kant van de woonkamer.
• Elke keer wanneer je je voet opheft, zeg je ‘op’.
• Doe dit 5 minuten.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!