Categorie: Romp

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening stimuleert het evenwicht. Anderzijds is deze oefening ook bevorderend voor de mobiliteit in de heupen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.    

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga tussen twee stoelen staan.
  Je kan ook steun zoeken aan je aanrecht in de keuken of je lavabo in de badkamer
• Sta op 1 been.
• Hef je andere been zo hoog op als je kan
• Hou dit 5 seconden vol.
• Doe dit 5 keer op je linkerbeen en 5 keer op je rechterbeen

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Deze oefening is gericht op evenwicht, coördinatie, flexibiliteit van de romp en armen. Doe deze oefening 4 keer per dag voor het onderhouden van de gewrichtsmobiliteit en het evenwicht. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan
• Tik je linker knie met je rechterhand
• Tik nu je rechter schouder met je rechterhand
• Doe hetzelfde met de linker hand.
• Herhaal dit 10 keer.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Dit is een mobiliserende oefening voor de rug. De oefening zal ook het evenwicht bevorderen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga recht voor een tafel staan en neem je met beide handen vast aan de tafel.
• Spreid je voeten op schouderbreedte.
• Ga langzaam naar hurkzit door je knieën te buigen.
• Als de hielen van de grond zijn dan ga je terug naar een rechtstaande houding.
• Voer dit 10 keer uit

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is gericht naar flexibiliteit en mobiliteit van de nek/ romp. Doe deze oefening 4 keer per dag om de flexibiliteit en mobiliteit in de nek/ romp te onderhouden.                          

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga zitten op een stoel en kijk recht voor je uit.
• Beweeg je linker oor richting je linker schouder.
• Breng je hoofd terug naar het midden.
• Beweeg je rechter oor richting je rechter schouder.
• Herhaal dit 5 keer langs elke kant.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Het gebeurt wel vaak dat er een voorwerp op de grond valt. Deze oefening bevorderd het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag te doen, kan vallen voorkomen worden in de toekomst.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?   

• Ga naast een stevig tafel staan en hou je met je linkerarm vast aan de tafel.
• Buig voorover en probeer met je hand zo dicht mogelijk tegen je tenen te komen.
• Hou dit 5 seconden aan.
• Herhaal dit 5 keer.
• Draai je om en hou je aan te tafel vast met je rechterarm.
• Buig voorover en probeer me je hand zo dicht mogelijk tegen je tenen te komen.
• Hou dit 5 seconden aan.
• Herhaal dit 5 keer.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Deze oefening werkt op het evenwicht en flexibiliteit in de romp. Door deze oefening 4 keer te doen per dag zal je een beter mobiliteit hebben in de romp. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan, let op een rechte rug
• Leg je handen bovenaan je benen
• Glij met je handen naar beneden, tot aan je knieën
• Kom opnieuw recht
• Herhaal deze beweging 10X

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening bevorderd de mobiliteit in de rug. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de mobiliteit gedurende de dag verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga op de rand zitten van een stoel met een rechte rug.
• Strek je rechterarm voor je uit.
• Breng je linkerbeen zo dicht mogelijk tegen je rechterhand.
• Strek nu je linkerarm voor je uit.
• Breng je rechterbeen zo dicht mogelijk tegen je linkerhand.
• Wissel dit steeds af
• Voer de oefening 5 keer uit.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert het evenwicht en het zelfvertrouwen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtop staan naast een stevige tafel en kijk naar voren.
• Hou je met je ene hand vast aan de tafelrand.
• Loop 10 stappen achterwaarts.
• Draai je en neem je terug stevig vast aan de tafelrand.
• Loop 10 stappen achterwaarts.
• Herhaal deze oefening 2 keer.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Bij deze oefening worden de borstspieren aangespannen hierdoor verbeterd de flexibiliteit en mobiliteit van de rug. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijkse leven vlotter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: stoel

Proces

• Ga rechtop zitten, op het voorste gedeelte van een stevige stoel.
• Breng beide armen naar achteren en pak de rugleuning van de stoel vast.
• Duw uw borst omhoog en naar voren totdat u voelt dat uw borstspieren aangespannen zijn.
• Houd dit 10 seconden aan
• Herhaal deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Dit is een oefening gericht op evenwicht waardoor vallen vermeden kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je zowel binnen- als buitenshuis vlotter kunnen verplaatsen doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: muur

Proces:

• Ga met je gezicht voor de muur staan
• Zorg dat er tussen de muur en je voeten ongeveer 40 cm ruimte is.
• Hou tijdens de oefening je handen tegen de muur
• Spreid je voeten uit elkaar (verder dan heuphoogte)
• Zet afwisselend meer gewicht op je rechter –en linkerbeen zonder je voeten op te heffen
• Plaats nu je voeten op heuphoogte
• Zet afwisselend meer gewicht op je rechter –en je linkerbeen zonder je voeten op te heffen
• Herhaal deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!