Categorie: Romp

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de rug en buikspieren. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train je de buik- en rugspieren.  

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

• Ga zitten op een stoel. 
• Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt. 
• Breng je schouders naar voor. Je maakt een bolle rug. 
• Buig met je schouders naar achter. Je maakt een holle rug. 
• Herhaal deze beweging 10 keer. Zo heb je 5 keer een bolle rug en 5 keer een holle rug. 

Te moeilijk? Voer de oefening 6 keer uit in plaats van 10 keer. En/of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 15 keer uit in plaats van 10 keer. En/ of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Nut van de oefening

Deze oefening zorgt voor flexibiliteit in de nek regio. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtop zitten op een stoel en kijk voor je uit.
• Je legt je hand op jouw kin.
• Je gaat nu samen met jouw hand je kin naar achter duwen.
• Je herhaalt dit 15 keer.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Voer deze oefening 10 keer uit in plaats van 8 keer.

Te gemakkelijk: Voer deze oefening 20 keer uit in plaats van 15 keer.

Nut van de oefening

Deze oefening zorgt voor flexibiliteit in de nek regio. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …

Hoe ga je te werk?

• Voor deze oefening kan je op een stoel zitten of rechtstaan.
• Je neemt een rechte zithouding aan.
• Je kijkt eerst voor je uit.
• Vervolgens kijk je naar rechts, doe dit traag en gecontroleerd.
• Als laatste kijk je naar links, doe dit opnieuw traag en gecontroleerd.
• Je doet dit 10 keer.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Voer deze oefening 8 keer uit in plaats van 10 keer.

Te gemakkelijk: Voer deze oefening 15 keer uit in plaats van 10 keer.

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening voor het gehele lichaam. De focus van deze oefening ligt op de romp en bovenbenen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …

Hoe ga je te werk?

• Ga op je rug liggen, dit kan in bed of in de zetel.
• Plooi je knieën en leg je armen naast jou.
• Je duwt je poep omhoog, dit kan door op jouw voeten te duwen.
• Hoe dichter je je benen bij je zitoppervlak plaatst, hoe lastiger de oefening.
• Je houdt je zitoppervlak gedurende 5-10 seconden omhoog, span je billen en buikspieren goed aan.
• Je herhaalt deze oefening 15 keer.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Plaats je voeten verder van je zitoppervlak. En/ of herhaal de oefening 10 keer in plaats van 15 keer.

Te gemakkelijk: Plaats je voeten dichter bij je zitoppervlak. En/ of hoe de oefening 15 seconden aan.

Nut van de oefening

Dit is een veilige manier om de transfer van lig naar zit uit te voeren.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden

• Bed

Hoe ga je te werk?

• Ga op je rug liggen
• Plooi beide benen
• Laat je benen vallen langs de kant dat je uit bed stapt. Op dat moment draait je bovenlichaam mee
• Pak je vast aan de rand van het bed met de arm die vanboven ligt.
• Laat je benen uit het bed vallen
• Duw je af met je onderste arm om tot zit te komen
• Zet beide benen naast elkaar op de grond
• Duw je af op je rollator of op je bed om recht te staan

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Nut van de oefening?

Dit is een spierversterkende oefening voor het gehele lichaam. De focus van deze oefening ligt op de romp en bovenbenen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

1. Lig in je bed op je rug.
2. Plooi je beide knieën en zet je voeten plat.
3. Hef je zitvlak omhoog.
4. Breng je zitvlak terug naar beneden
5. Doe dit 10 keer.

Doe deze oefening 4 keer per dag.