Categorie: Hobbykamer

Nut van de oefening   

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de buikspieren. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train je de rug- en buikspieren.   

Betekenisvolle activiteiten   

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …   

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …   

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …   

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …   

Hoe ga je te werk?  

• Ga zitten op een stoel.  
• Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt.  
• Probeer met je linkerhand je linker enkel/ onderbeen aan te raken. Hierdoor moet je een kleine buiging maken.  
• Kom terug recht.  
• Probeer met je rechterhand je rechter enkel/ onderbeen aan te raken.  
• Kom terug recht.   
• Herhaal deze beweging 6 keer. Zo heb je 3 keer links en 3 keer rechts.  

Te moeilijk? Voer de oefening 4 keer uit in plaats van 6 keer. En/of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of vergroot de beweging.  

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

• Ga zitten op een stoel. 
• Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt. 
• Breng je rechterhand naar voor. 
• Probeer met je rechterhand de achterkant van je hoofd aan te raken. 
• Breng je arm terug naar voor.  
• Leg je rechterarm op je schoot en strek je linkerarm voor je uit. 
• Probeer nu met je linkerhand de achterkant van je hoofd aan te raken. 
• Breng je linkerarm terug naar voor. 
• Wissel af tussen beide armen.  
• Voer deze oefening 6 keer uit. Zo heb je drie keer links en drie keer rechts geoefend. 

 
Te moeilijk? Breng je hand naar de zijkant van je hoofd in plaats van de achterkant. En/ of voer de oefening 3 keer uit in plaats van 6 keer. 

 
Te gemakkelijk? Je kan je hand verder brengen. En/ of voer de oefening 9 keer uit in plaats van 6 keer. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit 

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Mobiliteit, uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de quadriceps. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je makkelijker in en uit je bed kunnen gaan.

Benodigdheden: een stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Plaats je voeten in de breedte van je heupen
• Vorm een hoek van 90 graden in beide knieën
• Strek je rechterknie door je rechtervoet naar boven te brengen
• Tel tot 3
• Breng je rechterbeen weer in startpositie
• Strek je linkerknie door je linkervoet naar boven te brengen
• Tel tot 3
• Breng je linkerbeen weer in startpositie
• Doe deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!