Categorie: Handen

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert de fijne motoriek in de handen. Het zorgt voor betere mobiliteit in de vingers. Door deze oefening te doen zullen dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Neem wasknijpers en leg ze voor jou.
• Hang een blad papier op een kastdeur.
• Neem de wasknijper tussen je duim en wijsvinger van het hand waarmee je schrijft.
• Plaats de wasknijpers onderaan het blad papier.
• Vul het blad tot de onderkant volhangt met wasknijpers.
• Pak met je duim en wijsvinger van het hand waarmee je niet schrijft de wasknijpers van het blad papier.
• Voer deze oefening 1 keer uit.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de handen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Benodigdheden: een stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Plaats beide handpalmen tegen elkaar met je vingers in de richting van het plafond
• Duw je handen tegen elkaar en tel tot 3
• Plaats nu de wreef van je handen tegen elkaar met je vingers in de richting van de grond
• Duw je handen tegen elkaar en tel tot 3
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze beweging doe je vaak bij verschillende activiteiten in de keuken. Het is een spierversterkende oefening die er voor zorgt dat de mobiliteit in de hand wordt bewaard. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze activiteit in het dagelijks leven gemakkelijk gaan.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Benodigdheden

• vod

Proces

• Ga zitten
• Leun over de pompbak.
• Maak de vod nat
• Neem de vod vast met je rechterhand
• Neem hem vanonder vast met je linkerhand
• Maak draaiende bewegingen en wring het water er uit tot er geen water meer uitkomt
• Herhaal deze oefening 3 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Het is een spierversterkende oefening die werkt op de fijne motoriek waarbij de mobiliteit in de hand wordt bewaard. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je meer kracht krijgen in je handen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Benodigdheden: een rietje , een stoel

Proces

• Leg het rietje in de lengte voor je neer op tafel of op je schoot.
• Neem de rechterkant van het rietje vast met je rechterhand (zie foto 1)
• Plaats je linkerhand met gestrekte vingers op de lengte van het rietje  (zie foto 2)
• Sluit je linkerhand. Nu heb je het rietje ook vast met je linkerhand (zie foto 3)
• Hou je linkerhand gesloten. Leg je rechterhand op tafel
• Open nu je linkerhand. Het rietje valt op de tafel
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Met deze oefening train je de fijne motoriek van de handen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je fijne motoriek verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Benodigdheden: rietje, stoel, tafel

Proces

• ga op de stoel zitten
• plaats je voeten op heupbreedte
• hou het rietje aan de rechterkant vast met je rechterhand (driepuntsgreep indien mogelijk)
• hou het rietje aan de linkerkant vast met je linkerhand (driepuntsgreep indien mogelijk)
• plaats je ellebogen op tafel
• leg beide handen op tafel
• breng je handen terug in startpositie
• herhaal deze oefening 10 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

Nut van de oefening  

Het is een spierversterkende oefening die er voor zorgt dat de mobiliteit in de hand wordt bewaard. Dit is een spierversterkende oefening voor meerdere spieren in de arm en hand. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorg je voor een goede functionaliteit in de hand en arm. 

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Benodigdheden: Een stoel, een tafel, een tennisbal 

Hoe ga je te werk? 

• Ga aan tafel zitten 
• Leg de tennisbal voor je neer  
• Neem hem vast met je rechterhand  
• Knijp in de tennisbal/ dit doe je 5 keer  

• Draai je handpalm naar boven en weer naar beneden. Dit doe je 5 keer 
• Leg hem terug op de tafel 
• Leg je rechterhand plat op de bal  
• Maak 10 cirkels. Denk hierbij aan het maken van balletjes met deeg 
• Doe hetzelfde in je linkerhand hand 

• Deze reeks doe je 3 keer 

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag! 

Nut van deze oefening?

Deze beweging doe je vaak bij verschillende activiteiten in de keuken. Het is een spierversterkende oefening die er voor zorgt dat de mobiliteit in de hand wordt bewaard. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze activiteit in het dagelijks leven gemakkelijk gaan.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Plaats een stoel voor je lavabo
• Leg een spons klaar
• Ga zitten op de stoel
• Stel je recht
• Dompel de spons in het water
• Wring de spong uit met een gestrekte arm op schouderhoogte
• Doe dit 10 keer links en 10 keer rechts
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties:

• Te moeilijk? Al zittend de activiteit uitvoeren, doe deze oefening 5 keer links en 5 keer rechts
• Te gemakkelijk? Al rechtstaand de activiteit uitvoeren, doe deze oefening 12 keer links en 12 keer rechts

Nut van deze oefening?

Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de handen en de vingers. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rustig zitten op een stevige stoel
• Vouw je handen en vingers en zet je vingers in elkaar
• Breng je ellebogen naar elkaar toe (je onderarmen botsen nu tegen elkaar)
• Draai 5 keer met je polsen
• Draai nogmaals 5 keer met je polsen, maar nu in de andere richting
• Hou je handen gevouwen en je onderarmen tegen elkaar
• Strek je vingers
• Vouw je handen opnieuw, maar geschrankt ten opzichte van de vorige keer
• Draai 5 keer met je polsen. Verander hierna van richting en draai nogmaals 5 keer met je polsen
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Met één hand de beweging uitvoeren, doe deze oefening 3 keer langs elke kant.
• Te gemakkelijk? Draai 10 keer langs elke kant met je polsen.