Categorie: Handen

• 

• 

• 

Nut van deze oefening

Deze oefening stimuleert de fijne motoriek in de handen. Het zorgt voor betere mobiliteit in de vingers. Door deze oefening te doen zullen dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

• Plaats je onderarm op de tafel.
• Probeer nu langzaam een vuist te maken MAAR je duim blijft gestrekt!
• Je voert deze beweging langzaam uit.
• je herhaalt dit 7 keer met elke hand.

Voer deze oefening 2 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Herhaal de oefening 5 keer met elk hand in plaats van 7 keer.

Te gemakkelijk: Herhaal de oefening 10 keer met elk hand in plaats van 7 keer.

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening stimuleert de fijne motoriek in de handen. Het zorgt voor betere mobiliteit in de vingers. Door deze oefening te doen zullen dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

• Ga aan een tafel zitten.
• Speel piano op tafel met je vingers.
• Je kan hier in variëren:
  • Begin van links naar rechts, dan eens van rechts naar links.
  • Doe eerst alle vingers van je rechterhand, dan alle vingers van je linkerhand enzovoort.
• Je doet deze oefening gedurende 1 minuut.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Voer deze oefening 30 seconden uit in plaats van 1 minuut.Te gemakkelijk: Voer deze oefening 2 minuten uit in plaats van 1 minuut.

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de pols. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorg je voor een goede functionaliteit in de hand.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

• Ga aan een tafel zitten voor deze oefening.
• Plaats je onderarm op de tafel.
• Hef je hand omhoog MAAR let op! Je pols blijft op de tafel liggen!
• Je herhaalt deze oefening met ieder hand 8 keer.
• Je doet deze oefening 4 keer op een dag!

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Herhaal deze oefening 5 keer in plaats van 8 keer.

Te gemakkelijk: Herhaal deze oefening 12 keer in plaats van 8 keer.

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening die zorgt ervoor dat de mobiliteit in de hand bewaard wordt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorg je voor een goede functionaliteit in de hand en arm.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aankleden, wassen …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, venster openen,  …

Koken: Groenten snijden, aardappelen schillen, roeren in een pot, boterham beleggen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, yoga, …

Benodigdheden

1 rubberen elastiek

Hoe ga je te werk?

• Neem een elastiek of een haarrekker voor deze oefening.
• Je doet je hand dicht. Je duim is onderaan en jouw overige vingers bovenaan.
• Je doet de elastiek of haarrekker rond je hand.
• Je opent je hand zodat je duim naar beneden duwt & jouw overige vingers naar boven.
• Houd dit 5 seconden aan.
• Je herhaalt deze oefening 10 keer met beide handen.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Voer de oefening 7 keer uit lang beide kanten.

Te gemakkelijk: Voer de oefening 12 keer uit met beide handen.

• 

• 

Nut van de oefening 

Deze oefening is een flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de handen. Doe deze oefening 4 maal per dag om de flexibiliteit in de handen te behouden. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga met een rechte rug op een stoel zitten
• Neem je handen vast en houd ze voor je borst
• Draai je handpalmen naar buiten
• Strek de armen naar voor 
• Herhaal dit 15x

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de handen en de vingers. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten:

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Leg je beide armen voor je op tafel met je handpalm naar boven.
• Voer eerst de oefening uit met je rechterhand en daarna met je linkerhand.
• Tik met de top van je duim een voor een je andere vingers aan.
• Start met je duim en wijsvinger en eindig met je duim en pink.
• Keer daarna met je duim terug naar je wijsvinger.
• Herhaal deze oefening 2 keer.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Deze oefening is gericht op de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de polsen. Daarnaast werkt de oefening ook op behouden van spierkracht in de vingers. De oefening is een ergonomische manier om de schotelvod uit te wringen.                   

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan voor de gootsteen. 
• Neem een natte schotelvod bij de hand.
• Strek beide armen voor je uit. Hou de handen boven elkaar en neem de schotelvod vast.
• Wring de schotelvod uit door een draaibeweging te maken in de polsen.
• Herhaal dit 10 keer.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert de fijne motoriek in de handen. Het zorgt voor betere mobiliteit in de vingers. Door deze oefening te doen zullen dagelijkse handelingen beter verlopen? 

Betekenisvolle activiteiten:

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Leg je beide ellebogen neer op tafel. Zorg dat je pols los van de tafel is.
• Maak een vuist met je hand. Zorg dus dat je vingers gesloten zijn.
• Open je handen weer en strek je vingers.
• Voer deze beweging zo vlug mogelijk na elkaar uit.
• Voer de oefening 10 keer uit.
• Rust dan 30 seconden en voer de oefening nog een keer uit.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de handen en de vingers. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren verbeter je de mobiliteit van je handen. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Breng je handen naar de borst en kruis je vingers in elkaar
• Strek je ellebogen naar voor
• Draai je handen naar links en opnieuw naar het midden
• Draai je handen naar rechts en opnieuw naar het midden
• Breng je handen terug naar de borst
• Herhaal deze beweging 10X 

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Deze oefening is gericht naar de fijne motoriek van de hand. Daarnaast werkt deze oefening op oog- hand coördinatie. Doe deze oefening 4 keer per dag voor het behouden van de flexibiliteit in de vingers. 

Betekenisvolle activiteiten:

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Hou je hand en alle vingers open
• Maak een vuist met je hand
• Doe je hand opnieuw open
• Maak een klauw van je hand
• Doe dit nu ook met je andere hand
• Herhaal deze beweging 10X per kant

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!