Categorie: Evenwichtsoefening

Categorieën
Benen Coördinatie en gangpatroon Evenwichtsoefening

Voet achter plaatsen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de bene en heupen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de benen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga rechtop staan, leg je linkerhand op een tafel of stoel. 
  • Spreid je benen lichtjes. 
  • Steun op je linkerbeen en probeer je rechtervoet achter je linkervoet te plaatsen. 
  • Breng je linkervoet terug.  
  • Steun op je rechterbeen en probeer je linkervoet achter je rechtervoet te plaatsen. 
  • Breng je rechtervoet terug 
  • Herhaal deze beweging 6 keer. Zo heb je 3 keer links en 3 keer rechts. 

Te moeilijk? Voer de oefening 4 keer uit in plaats van 6 keer. En/of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Evenwichtsoefening

Grote schep nemen

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en schouders. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga zitten op een stoel. 
  • Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt. 
  • Strek je armen voor je lichaam. 
  • Breng je beide handen tegen elkaar. 
  • Breng beide armen naar boven, door een grote schep te nemen. 
  • Breng beide handen naar beneden. 
  • Breng beide armen naar boven door een grote schep te nemen. 
  • Herhaal deze beweging 7 keer. 

Te moeilijk? Voer de oefening 4 keer uit in plaats van 7 keer. En/of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 7 keer. En/ of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Benen Evenwichtsoefening

Arm naar been brengen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en benen. Door beide bewegingen tegelijkertijd uit te voeren spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en benen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga rechtop staan. 
  • Plaats je linkerarm op een steunvlak. Dit kan een tafel of stoel zijn. 
  • Breng je rechterarm gestrekt naar boven. 
  • Breng je rechterknie omhoog. 
  • Probeer met je rechterarm je rechterknie aan te raken. 
  • Breng je arm terug omhoog en zet je been terug plat op de grond. 
  • Doe nu hetzelfde met je linkerarm. 
  • Voer deze oefening 6 keer uit. Zo heb je 3 keer rechts en 3 keer links. 

Te moeilijk? Voer de oefening 10 seconden uit. En/ of beweeg enkel je armen/ benen.  

Te gemakkelijk? Voer de oefening 30 seconden uit. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Benen Evenwichtsoefening

Stappen

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door beide bewegingen tegelijkertijd uit te voeren spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en benen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga rechtop staan. 
  • Breng je armen gestrekt naast het lichaam. 
  • Stap met je voeren ter plaatse. 
  • Probeer om met je armen een draaiende beweging te maken. 
  • Herhaal deze beweging 20 seconden. 

Te moeilijk? Voer de oefening 10 seconden uit. En/ of beweeg enkel je armen/ benen.  

Te gemakkelijk? Voer de oefening 30 seconden uit. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Evenwichtsoefening

Roeien

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door met je romp mee te bewegen spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga zitten op een stoel.  
  • Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit. 
  • Strek je armen voor je lichaam en maak vuisten. 
  • Maak nu een grote cirkel naar beneden met beide handen. 
  • Breng beide handen terug naar de borst. (Je maakt een roeibeweging)  
  • Herhaal deze beweging 10 keer. 

Te moeilijk? Voer de oefening 5 keer uit. En/ of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 15 keer uit. En/of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Evenwichtsoefening

Romp draaien

  • 1
  • 2

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door met je hoofd mee te kijken spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga zitten op een stoel. 
  • Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt. 
  • Breng je Linkerhand naar omhoog. 
  • Breng je linkerhand naar de buitenkant van je rechterbeen. 
  • Breng je arm naast het lichaam. 
  • Breng nu je rechterarm naar boven 
  • Breng je rechterhand naar de buitenkant van je linkerbeen. 
  • Breng je linkerarm terug naast het lichaam. 
  • Voer deze oefening 10 keer uit. Zo heb je vijf keer links en vijf keer rechts geoefend. 

 
Te moeilijk? Voer de oefening 5 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 15 keer uit in plaats van 6 keer. En/of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Evenwichtsoefening

Romp draaien

  • 1
  • 2

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door met je hoofd mee te kijken spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga zitten op een stoel. 
  • Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt. 
  • Breng je rechterhand naar voor. 
  • Breng je linkerhand naar de zijkant. 
  • Breng je linkerhand naar voor, door beide armen horizontaal te bewegen.  
  • Voer deze oefening 6 keer uit. 

 
Te moeilijk? Voer de oefening 3 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 6 keer. En/of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Benen Evenwichtsoefening

Buigen door knieën

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen en benen. Door de oefening uit te voeren bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en benen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga rechtop staan met een voorwerp in de handen. Dit kan een boek, flesje water etc. zijn. 
  • Strek je armen voor het lichaam, hou het voorwerp vast in beide handen. 
  • Plaats je rechtervoet voor. 
  • Maak een lichte buiging door de knieën. 
  • Strek terug beide benen. 
  • Plaats je linkervoet voor. Zo doe je een stap vooruit. 
  • Maak een lichte buiging door de knieën 
  • Strek terug beide benen. 
  • Voer deze oefening 6 keer uit. Zo heb je drie grote stappen gezet. 

Te moeilijk? Je kan deze oefening 3 keer uitvoeren in plaats van 6 keer. En/ of voer deze oefening uit zonder voorwerp in de handen. 

Te gemakkelijk? Je kan deze oefening 8 keer uitvoeren in plaats van 6 keer. En/ of gebruik een zwaarder voorwerp in de handen. 

 
Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Benen Evenwichtsoefening

Jumping Jacks – zittend

  • 1
  • 2

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen en benen. Door de beweging tegelijk uit te voeren bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen.  

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga zitten op een stoel.  
  • Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit. 
  • Breng je beide armen gestrekt naar boven.  
  • Zet beide benen zo ver mogelijk open. 
  • Breng je armen gestrekt terug naast je lichaam.Terwijl je deze beweging uitvoert sluit je terug de benen. 
  • Beweeg je armen en benen tegelijk. 
  • Breng je armen gestrekt terug naar boven. Terwijl open je terug de benen. 
  • Beweeg je armen en benen tegelijk. 
  • Voer deze oefening 7 keer uit. 

Te moeilijk? Voer de oefening 5 keer uit in plaats van 7 keer. Je kan de oefening uitvoeren door enkel de armen of benen te bewegen. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 7 keer.

 
Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Categorieën
Armen Evenwichtsoefening

Armen naar de andere kant brengen

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen. Door met je lichaam mee te bewegen bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen.  

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

  • Ga zitten op een stoel.  
  • Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit. 
  • Breng beide armen gestrekt boven je hoofd. 
  • Maak met beide armen een halve cirkel. Breng je handen naar je rechter heup. 
  • Breng je handen terug boven je hoofd. 
  • Maak met beide armen een halve cirkel. Breng je handen naar je linker heup. 
  • Herhaal deze beweging 10 keer. Je gaat 5 keer naar rechts en 5 keer naar links. 

Te moeilijk? Voer de oefening 6 keer uit. Je gaat 3 keer naar rechts en 3 keer naar links. En/ of verklein de beweging. Breng je handen op heuphoogte maar meer naar voor. Zo maak je een kleinere beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 14 keer. Je gaat 7 keer naar rechts en 7 keer naar links. En/ of vergroot de beweging. Breng je handen op heuphoogte maar verder naar achter. Zo maak je een grotere beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit