Categorie: Benen

Nut van de oefening

Deze oefening werkt op de coördinatie en het gangpatroon. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal dit je stappatroon verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: geen

Proces

• Loop op uw normale snelheid
• Draai om in de richting van de klok
• Loop terug naar uw startpositie
• Draai om tegen de richting van de klok in
• De oefening is een figuur 8 beweging
• Herhaal deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Nut van de oefening

Met deze oefening beoefen je coördinatie en gangpatroon. Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: geen

Proces

• Sta recht
• Plaats beide voeten naast elkaar in het verlengde van je romp
• Neem steun op je rollator/stoel
• Zet een stap van 30 cm opzij met je rechterbeen
• Plaats je been terug in het midden
• Zet een stap van 30 cm opzij met je linkerbeen
• Plaats je been terug in het midden
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal dit je stappatroon verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel

Proces

• Ga achter de stoel staan
• Hou je rug recht om pijn te beperken
• Plaats beide voeten naast elkaar
• Plooi je rechterknie en breng je rechterhiel in de richting van je zitvlak
• Plaats beide voeten naast elkaar
• Plooi je linkerknie en breng je linkerhiel in de richting van je zitvlak
• Plaats beide voeten naast elkaar
• Herhaal deze reeks 10 keer

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Nut van de oefening

Deze oefening is gericht naar het evenwicht. Daarnaast werkt de oefening op de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de benen en armen. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: een muur, een stoel

Proces

• ga met je gezicht voor de muur staan. Je voeten staan op 40 cm van de muur
• Plaats achter jou een stoel
• Plaats beide handen tegen de muur ter hoogte van je schouders 
• Plaats je linkervoet naar achter 
• Plooi lichtjes je rechterknie. Duw met je handen tegen de muur
• Plaats beide voeten terug naast elkaar 
• Plaats je rechtervoet naar achter 
• Plooi lichtjes je linkerknie. Duw met je handen tegen de muur
• Plaats je voeten terug naast elkaar 
• Herhaal deze reeks 3 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag

Nut van de oefening

Abductie en adductie van de heup is een goed oefening om de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit te onderhouden. Deze beweging van de onderste ledematen wordt vaak uitgevoerd gedurende de dag (bv. in – en auto stappen, van een stoel gaan …). Door deze oefening vaak te doen zal deze activiteit vlotter verlopen!

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden

• Karton
• Stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Plaats de kartonnen zolen onder elke voet
• Vraag hulp van Diana om de veters te strikken
• Plaats beide voeten naast elkaar
• Zorg ervoor dat je knieën een hoek vormen van 90 graden
• Schuif met je rechtervoet naar rechts. Je knieën zijn nu 20 cm uit elkaar
• Schuif je rechtervoet terug bij je linkervoet.
• Schuif nu met je linkervoet naar links. Je knieën zijn opnieuw 20 cm uit elkaar. 
• Schuif je linkervoet terug bij je rechtervoet.
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Nut van de oefening    

Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Anderzijds wordt er gewerkt op de mobiliteit van de arm. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: een balletje, een stoel

Proces

• ga op de stoel zitten 
• plaats beide knieën in een hoek van 90 graden
• neem het balletje vast in je rechterhand 
• hef je rechterbeen op 
• geef het balletje van je rechterhand aan je linkerhand door onder je rechterknie 
• plaats je rechtervoet terug op de grond 
• nu heb je het balletje vast in je linkerhand
• hef je linkerbeen op 
• geef het balletje van je linkerhand aan je rechterhand door onder je linkerknie 
• plaats je linkervoet terug op de grond 
• nu heb je het balletje vast met je rechterhand 
• herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Nut van de oefening    

Met deze spierversterkende oefening train je jouw beenspieren. De beenspieren heb je nodig voor heel wat dagdagelijkse activiteiten zoals stappen, rechtstaan, trappen lopen… . Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit en kracht.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: een stoel

Proces

• Ga achter de stoel staan
• Hou je vast aan de rugleuning van de stoel 
• Zak lichtjes door je knieën.
• Strek daarna weer je benen 
• Doe deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Nut van de oefening:

Tijdens deze oefening worden de biceps van de arm getraind. Deze spieren worden gedurende de dag voortdurend gebruikt tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten. Bij deze oefeningen wordt er ook geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …) De oefening zal ook zorgen voor een betere flexibiliteit en mobiliteit van heup en knie.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden:

• Een stoel en een fietsband

Hoe ga je te werk?

• Ga op de stoel zitten
• Neem de fietsband vast in beide handen.
• Strek je armen naar voor
• Hef je rechtervoet op en plaats je voet op de onderkant van de fietsband
• Zet je voet neer op de grond. Je voet staat nu op de band
• Hef je rechtervoet 10 cm op.  Ondertussen trek je de fietsband naar boven met je armen
• Zet je voet terug op de grond
• Herhaal deze oefening 5 keer rechts. Doe daarna 5 keer hetzelfde met je linkerbeen

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Nut van de oefening 

Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door je beenspieren aan te spannen in lig, verhoog je de belasting ervan er versterk je ze. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren. 

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk? 

• Lig op je zij in bed 
• Breng je ene been omhoog en terug naar beneden.  
  Tenen wijzen naar voor 
• Doe dit 10 keer met rechterbeen 
  doe dit 10 keer met linkerbeen 
• Doe deze reeks 3 keer 

Herhaal deze oefening 4x per dag!