Categorie: Armen

Nut van deze oefening?

Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze activiteit in het dagelijkse leven gemakkelijker verlopen. (bv. wanneer je iets uit de kast haalt)

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan
• Houd beide handen als een vuist voor je gezicht
• Sla met je rechtervuist naar voor
• Sla met je linkervuist naar voor
• Herhaal dit 10x
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe de oefening al zittend
• Te gemakkelijk? Neem een gewichtje (flesje water) in de hand

Nut van deze oefening?

Deze oefening is nuttig omwille van verschillende redenen. Ten eerste is dit een spierversterkende oefening voor verschillende spieren in de arm. Ten tweede is dit een oefening op coördinatie van de arm. Ten slotte moet het evenwicht bewaard blijven tijdens het uitvoeren van deze oefening.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Doe een willekeurige kast open (met verschillende schappen).
• Neem een voorwerp in de kast met de linker arm.
• Verplaats het object naar een ander schap.
• Verplaats het object gedurende 15 keer naar verschillende schappen.
• Herhaal deze oefening met de rechter arm.

=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Neem een licht voorwerp/ doe de oefening maar 10 keer
• Te gemakkelijk? Zwaarder voorwerp

Nut van deze oefening?

Deze beweging noemt ‘hammer curls’. Tijdens deze oefening worden de biceps van de arm getraind. Deze spieren worden gedurende de dag voortdurend gebruikt tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Neem een boodschappentas vast met beide handen, de armen zijn gedraaid met de handpalmen naar omhoog.
• Hef de boodschappentas op naar de schouders toe.
• Herhaal deze oefening 15 keer.
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Lichtere boodschappentas
• Te gemakkelijk? Zwaardere boodschappentas

Nut van deze oefening?

Doorheen de dag moeten er vaak voorwerpen naar omhoog gebracht worden (bv. iets uit de kast nemen, iets in de kast steken …). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren versterk je de deltoideus spier ter hoogte van de schouders.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Neem een voorwerp naar keuze in het linkerhand
• Breng het voorwerp ter hoogte van de schouder
• Hef de linkerarm naar boven tot de arm gestrekt is
• Breng het voorwerp terug naar de schouder
• Herhaal deze beweging 15 keer
• Doe hetzelfde met de rechterarm
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? In zit, lichter voorwerp
• Te gemakkelijk? Beide armen ter gelijk, zwaarder voorwerp

Nut van de oefening?

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Door circumductie van de schouder uit te voeren bevorderd dit de beweeglijkheid in de schouder en wordt ervoor gezorgd dat stijfheid voorkomen wordt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren wordt de beweeglijkheid bevorderd.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga op een stoel zitten of sta recht
• Neem je beide schouders vast
• Maar cirkels met je schouders waardoor je elleboog ook cirkels maken
• Doe die 3x 20 seconden
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties:

• Te moeilijk? Doe de oefening al zittend
• Te gemakkelijk? Maak je beweging zo groot mogelijk

Nut van deze oefening?

Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de hand, arm en schouder. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijkse leven vlotter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga te te werk?

• Ga zitten op de stoel
• Neem je haarborstel in je rechterhand
• Kam je haar 5x met je rechterhand
• Kam je haar 5x met je linkerhand
• Doe deze reeks 3 keer
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Maak kleinere bewegingen
• Te gemakkelijk? Kam met je borstel goed naar achteren

Nut van deze oefening?

Deze oefening zorgt voor een goede flexibiliteit in de schouder en de arm. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren blijven je gewrichten flexibel en zal je de activiteiten op een makkelijke manier kunnen uitvoeren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Neem een vaatdoek in je linkerhand
• Neem met je rechterhand de tafel vast om te steunen
• Wrijf 5 keer in grote bogen vanuit je schouder naar links en rechts over de tafel
• Wrijf 5 keer in grote bogen vanuit je elleboog van links naar rechts
• Wrijf 5 keer vanuit je pols (enkel de pols bewegen!) van links naar rechts
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties:

• Te moeilijk? De activiteit al zittend uitvoeren
• Te gemakkelijk? Met de niet-dominante arm/hand schoonvegen

Nut van deze oefening?

Pro – en supinatie/extensie van de elleboog is een gelijkaardige beweging zoals was ophangen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze activiteit in het dagelijks leven gemakkelijker verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga op de voorzijde van een stoel zitten met een rechte rug
• Neem het balletje vast in je rechterhand
• Strek je hand naar voor
• Knijp 10 keer in het balletje
• Doe dit nog eens, maar met je andere hand
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Al zittend de oefening uitvoeren en eventueel een soepeler voorwerp nemen zoals een spons
• Te gemakkelijk? Al staand de oefening uitvoeren en eventueel een harder voorwerp nemen zoals een wasknijper (ook meer werken op fijne motoriek)