Categorie: Armen

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is een krachtoefening voor het schoudergewricht. Deze spierversterkende oefening moet vier keer per dag herhaald worden.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden

• 2  flesjes van een halve liter gevuld met water
• Stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Neem in elke hand een flesje vast
• strek je rechterarm  tot naast je oor. Strek je linkerarm voor je uit.
• Strek je linkerarm tot naast je oor. Strek je rechterarm voor je uit.
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Mobiliteit schoudergewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren. Door het doorgeven van een voorwerp wordt ook de fijn motoriek getraind. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je het schoudergewricht.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel en een (tennis)bal

Hoe ga je te werk?

• Ga op de stoel zitten
• Plaats je voeten op heupbreedte
• Hou de bal vast in je rechterhand
• Plaats beide armen in 1 rechte lijn. Je bovenarm moet evenwijdig zijn met de grond. Je onderarm moet daar loodrecht op.
• Breng de armen naar voor.
• Geef de bal over naar je linkerhand
• Plaats beide armen opnieuw op 1 rechte lijn. Je bovenarm moet evenwijdig zijn met de grond. Je onderarm moet daar loodrecht op.
• Breng de armen naar voor.
• Doe deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is gericht naar de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van het schoudergewricht. Verder is de oefening ook goed voor de coördinatie. De beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen)

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: geen 

Proces

• Sta recht 
• Maak in beide handen een vuist 
• Strek je rechterarm naar boven 
• Strek je linkerarm voor je uit 
• Strek je rechterarm naar voor 
• Strek je linkerarm naar boven
• Herhaal deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening    

Het is een spierversterkende oefening voor de schouder en elleboog . Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit in schouder en elleboog gewricht. Daarnaast is deze oefening goed voor de coördinatie. De beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen)

Betekenisvolle activiteiten 

Zelfzorg: haar kammen,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen,…
Koken: roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: stoel, tafel

Proces

• Ga aan tafel zitten 
• Plaats beide armen op de tafel 
• Plooi je beide ellebogen en wijs met je ellebogen naar voor
• Wijs nu met je rechterelleboog naar rechts en tegelijkertijd met je linkerelleboog naar links 
• Wijs opnieuw met beide ellebogen naar voor
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Het is een spierversterkende oefening voor de schouder en elleboog. Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit in schouder-en ellebooggewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen)

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot
Hobby’s: in de tuin werken, dansen

Benodigdheden: een stoel

Proces

• Strek je armen naast je uit 
• Strek je armen voor je uit 
• Plooi je ellebogen en plaats beide handen op je oren 
• Strek je armen voor je uit 
• Strek je armen naast je uit 
• Herhaal deze oefening 10 keer met een korte pauze na 5 keer. 

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening werkt op de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder en het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren oefen je het evenwicht en zal de bewegelijkheid in de schouder verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden, kousen aandoen,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, kuisen, vaatwasser vullen en leeghalen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot,…
Hobby’s: yoga, in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel, flesje water van ½ liter

Hoe ga je te werk?

• Ga op de stoel zitten
• Plaats een flesje water van een halve liter naast je rechter voet
• Plaats je voeten op heupbreedte
• Plaats je linkerarm achter je rug
• Buig lichtjes naar voor met een rechte rug tot je het flesje kan grijpen
• Neem het flesje vast in je rechterarm
• Plooi je elleboog naar de rugleuning van je stoel
• Plaats het flesje terug op de grond
• Doe deze beweging 5 keer
• Doe dezelfde oefening met je andere arm ook 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit in armen en schouders. Door je armen naar achter te strekken, stretch je je schouders, armen en borst waardoor stijfheid voorkomen kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren wordt de beweeglijkheid bevorderd.

betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: gordijn openen, kuisen, was ophangen,…
Koken: roeren in de pot,…
Hobby’s: yoga, in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan met je benen op heupwijdte.
• Laat je armen naast het lichaam hangen.
• Strek je armen naar achter uit, strek je borst naar voor.
• Ontspan je armen en laat ze terug naast het lichaam hangen.
• Herhaal dit 10 keer.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

nut van de oefening?

Deze oefening is een mobiliserende oefening voor de armen en schouders. Het zorgt voor meer beweeglijkheid en flexibiliteit en zal je dagelijks handelen positief beïnvloeden.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, wassen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: gordijnen openen, kuisen, was ophangen,…
Koken: roeren in de pot,…
Hobby’s: yoga, dansen, in de tuin werken,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan met je benen op heupwijdte.
• Ga door je benen en kom terug recht.
• Maak een boks beweging met je rechter hand naar links.
• Herhaal deze beweging en maak een boks beweging met je linker hand naar rechts.
• Herhaal dit 10 keer.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening  

Deze oefening is een goede oefening op vlak van de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de beweeglijkheid in de schouder verbeteren. 

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden, kousen aandoen,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, kuisen, vaatwasser vullen en leeghalen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot,…
Hobby’s: yoga, in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: een stoel 

Proces:  

• Ga op de stoel zitten  
• Plaats beide handen op je benen  
• Strek beide armen naast je uit  
• Wijs met je handpalm naar beneden  

• Wijs met je handpalm naar boven  
• Breng je handen terug op je benen 
• Herhaal deze reeks 5 keer  

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!