Categorie: Armen

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren wordt de beweeglijkheid bevorderd.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden

• Een stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Plaats je voeten in de breedte van je heupen
• Maak in beide knieën een hoek van 90 graden
• Plaats je handen plat op je benen
• Breng je rechterhand naar je rechterschouder
• Breng je linkerhand naar je linkerschouder
• Hef nu je rechterelleboog op naar rechts. Hou hierbij je rechterhand op je schouder
• Hef nu je linkerelleboog op naar links. Hou hierbij je linkerhand op je schouder
• Breng beide ellebogen terug naar beneden
• Plaats beide handen terug plat op je benen
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Dit is een spierversterkende oefening waarbij ook gewerkt wordt op evenwicht en gewrichtsmobiliteit. Verder is deze oefening ook goed voor de oog-hand coördinatie. Voer deze oefening 4 keer per dag uit voor een beter evenwicht.  

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: stoel, flesje, 3 bekers

Proces: 

• Ga op de stoel zitten 
• Plaats de drie bekers/ flesjes naast elkaar aan je rechtervoet
• Ga met je rug tegen de rugleuning zitten 
• Plaats je voeten plat op de grond  en maak een hoek van 90 graden in je kniën 
• Strek je arm uit naar 1 beker/flesje en buig je bovenlichaam voorover 
• Raap de beker/flesje op 
• Neem het vast met je linkerhand
• Plaats de beker/flesje met je linkerhand aan je linkervoet 
• Doe dit met de 3 bekers/flesjes
• Herhaal de oefening maar nu van links naar rechts                                                                   

 Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Pronatie en supinatie van de handpalmen met gestrekte arm stimuleert de mobiliteit en flexibiliteit van de volledige arm. Dit bevorderd het dagelijks handelen.        

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga zitten op een stoel of in de zetel
• Strek je armen voor je uit, met de handpalm naar beneden
• Draai je hand nu zodat de handpalm naar boven gericht is
• Draai je handpalm terug naar beneden
• Herhaal deze beweging 10 keer

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de armen. Deze oefening zal het dagelijks handelen bevorderen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken,
gordijn openen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga zitten op een stoel of in de zetel
• Leg de handen ontspannen op de schoot
• Strek de armen naar voor, probeer je vingers ook te strekken
• Houdt deze positie even aan
• Breng de handen terug ontspannen naar de schoot

 Herhaal deze oefening één keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert de mobiliteit en flexibiliteit in de schouders. Het vier keer per dag uitvoeren van deze oefening zal het dagelijks handelen bevorderen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtop staan met de voeten zo dicht mogelijk tegen elkaar
• Breng de armen naast het lichaam, handpalmen naar beneden
• Draai nu de handpalm naar boven
• Breng de armen tot boven het hoofd, doe dit tot de handpalmen elkaar raken
• Breng de armen terug naar beneden, draai de handpalm naar beneden
• Breng de armen tot naast het lichaam
• Herhaal dit 10 keer

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Dit is een spierversterkende oefening gericht op de armen. Doe deze oefening 4 keer per dag om de armspieren te versterken en de mobiliteit te onderhouden. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden

• 2 flesjes van een halve liter gevuld met water
• Stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Neem in elke hand een flesje vast
• strek je rechterarm  tot naast je oor en strek op hetzelfde moment je linkerarm voor je uit.
• Strek je linkerarm tot naast je oor en strek op hetzelfde moment je rechterarm voor je uit. 
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert de mobiliteit en flexibiliteit van de schouders. Door deze oefening vier keer per dag te doen zal de beweeglijkheid in de schouders verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga zitten op een stoel of in de zetel
• Draai 30 seconden rondjes met je schouders naar voor
• Draai 30 seconden rondjes met je schouders naar achter
• Probeer dit twee keer na elkaar te doen

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert de flexibiliteit en beweeglijkheid in de armen. Door deze oefening 4x per dag te herhalen zal het dagelijks handelen bevorderd worden.          

betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: gordijn openen, kuisen, was ophangen,…
Koken: roeren in de pot,…
Hobby’s: yoga, in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga zitten op een stoel of in de zetel
• Leg je handen niet gekruist op de schouders
• Tik je bovenbenen
• Leg je handen gekruist op de schouders
• Leg je handen opnieuw open op de schouders
• Herhaal deze drie bewegingen

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening   

  

Deze oefening is gericht op flexibiliteit, gewrichtsmobiliteit. Daarnaast werkt de oefening ook op oog- hand coördinatie. Deze oefening werkt ook rustgevend omdat er een ademhalingselement in verwerkt zit. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: stoel

Proces: 

• Ga op de stoel zitten 
• Plaats je rechterhand op je borstkas 
• Plaats je linkerhand voor je mond 
• Adem diep in 
• Blaas de lucht uit tegen je linkerhand 
• Ga ondertussen met je linkerhand verder en verder van je mond tot je de lucht niet meer voelt 
• Herhaal deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening    

Deze oefening is gericht naar flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van het schouder- en elleboog gewricht. Verder is de oefening ook goed voor de coördinatie. De beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen.  

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: bed

Proces

• Ga op je rug in bed liggen 
• Strek je armen in de richting van het plafond
• Plooi je ellebogen naar het bed toe 
• Strek je armen terug naar het plafond
• Breng je armen terug naast je heupen
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!