Categorie: Armen

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de armen, meer specifiek voor de biceps. Deze spieren worden gedurende de dag voortdurend gebruikt tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

• Haal een kookpot uit je kast.
• Vul de kookpot halvol met water.
• Neem de kookpot dicht en stevig tegen je aan.
• Verzet nu je kookpot op je fornuis.
• Zet daarna je kookpot terug in je gootsteen
• Voer deze oefening 5 keer uit.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is een goede oefening op vlak van de flexibiliteit en mobiliteit voor het schouder- en ellebooggewricht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de beweeglijkheid in schouder en elleboog verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga rechtstaan, let op een rechte rug
• Strek je arm zijwaarts en breng deze omhoog
• Plooi de arm en breng je hand naar je hoofd.
• Strek je arm opnieuw uit.
• Verwissel van kant
• Herhaal deze beweging 10X per arm.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Deze oefening zorgt voor een goede flexibiliteit in de schouder en de arm. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren blijven je gewrichten flexibel en zal je de activiteiten op een makkelijke manier kunnen uitvoeren.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga neerzitten aan de eettafel
• Strek je arm en leg je hand bovenop een droge schotelvod
• Maak een regenboog beweging over de tafel
• Wissel van kant, leg de andere hand bovenop de droge schotelvod
• Maak een regenboog beweging over de tafel
• Doe deze beweging 10 keer per arm

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Dit is een spierversterkende oefening voor de armen. Door deze oefening vier keer per dag te herhalen zal het dagelijks handelen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga recht op staan met de voeten op heupbreedte.
• Neem twee flesjes water vast, in elke hand eentje.
• Buig de romp naar voor door het bekken te kantelen (samen inoefenen)
• Strek nu de armen met de flesjes water
• Plooi de armen en breng de flesjes water richting de romp
• Herhaal deze beweging 10 keer.

 Herhaal deze oefening vier keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

De beweging abductie en adductie van de schouder is een beweging die in het dagelijks leven vaak gemaakt wordt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijkse leven gemakkelijker verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga recht zitten op een stoel
• Breng je armen in de lucht
• Strek je armen en romp naar voor
• Kom terug recht
• Strek je armen en romp naar links en rechts
• Herhaal deze beweging 5 keer

 Herhaal deze oefening vier keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Door het op en neer bewegen van de schouder wordt de beweeglijkheid in de schouder bevorderd en wordt ervoor gezorgd dat stijfheid voorkomen wordt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren wordt de beweeglijkheid bevorderd.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga zitten op een stoel of in de zetel
• Maak je groot, zorg voor een rechte rug
• Leg je handen op de schouders
• Breng je ellebogen naar omhoog en terug naar beneden
• Herhaal deze beweging 10 keer

 Herhaal deze oefening vier keer per dag!

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening?

Deze oefening werkt spierversterkend voor de armen en mobiliserend voor de schouders. Dit zal het dagelijks handelen bevorderen.  

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Ga zitten op een stoel.
• Breng je handen naast het hoofd zodat je armen de letter “W” vormen
• Breng je schouders en armen naar achter
• Ontspan de spieren en breng de armen en schouders opnieuw naar voor
• Herhaal deze beweging 10 keer

 Herhaal deze oefening één keer per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is een krachtoefening voor het schoudergewricht. Deze spierversterkende oefening moet vier keer per dag herhaald worden.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: twee flesjes van een halve liter, een stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Neem in elk hand een flesje vast
• Strek je armen voor je uit
• Zwaai ze nu langs onder tot achter je
• Zwaai ze nu opnieuw naar voor
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

• 

• 

• 

Nut van de oefening 

Deze oefening is gericht naar het evenwicht. Daarnaast werkt de oefening op de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de armen. Doe deze oefening 4 keer per dag voor het onderhouden van jouw evenwicht en armfuncties. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

• Sta voor een muur op een stevige ondergrond (niet op een tapijt)
• Zet je handen tegen de muur
• Buig 5 keer met je armen

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

BELANGRIJK: Hou je rug goed recht!

• 

• 

• 

• 

• 

Nut van de oefening

Deze oefening is een goede oefening op vlak van de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de beweeglijkheid in de schouder verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: een stoel

Proces

• Ga op de stoel zitten
• Zet je voeten in de breedte van je heupen
• Strek je armen naast je uit
• Breng je beide armen naar voor. Houd ze gestrekt
• Kruis je beide armen
• Breng je beide armen opnieuw naar voor
• Strek je armen naast je uit
• Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!