Auteur: Tine Hessens

Categorieën
Handen

Polsen roteren

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening 

Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de handen en de vingers. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren verbeter je de mobiliteit van je handen. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

  • Breng je handen naar de borst en kruis je vingers in elkaar
  • Strek je ellebogen naar voor
  • Draai je handen naar links en opnieuw naar het midden
  • Draai je handen naar rechts en opnieuw naar het midden
  • Breng je handen terug naar de borst
  • Herhaal deze beweging 10X 

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Handen

Hand plooien

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening 

Deze oefening is gericht naar de fijne motoriek van de hand. Daarnaast werkt deze oefening op oog- hand coördinatie. Doe deze oefening 4 keer per dag voor het behouden van de flexibiliteit in de vingers. 

Betekenisvolle activiteiten:

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

  • Hou je hand en alle vingers open
  • Maak een vuist met je hand
  • Doe je hand opnieuw open
  • Maak een klauw van je hand
  • Doe dit nu ook met je andere hand
  • Herhaal deze beweging 10X per kant

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Benen

Benen plooien in bed

  • 1

Nut van de oefening 

Deze oefening is gericht naar de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de knie en heup. Doe deze oefening 4 keer per dag om je mobiliteit te onderhouden. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga op bed neerliggen op je rug
  • Breng je rechterknie naar omhoog
  • Beweeg je knie zo ver mogelijk naar rechts
  • Beweeg je knie zo ver mogelijk naar links
  • Verwissel van been
  • Herhaal deze beweging 10X per kant

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Romp

Voorover buigen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening 

Deze oefening werkt op het evenwicht en flexibiliteit in de romp. Door deze oefening 4 keer te doen per dag zal je een beter mobiliteit hebben in de romp. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga rechtstaan, let op een rechte rug
  • Leg je handen bovenaan je benen
  • Glij met je handen naar beneden, tot aan je knieën
  • Kom opnieuw recht
  • Herhaal deze beweging 10X

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Armen

Salueren

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening

Deze oefening is een goede oefening op vlak van de flexibiliteit en mobiliteit voor het schouder- en ellebooggewricht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de beweeglijkheid in schouder en elleboog verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga rechtstaan, let op een rechte rug
  • Strek je arm zijwaarts en breng deze omhoog
  • Plooi de arm en breng je hand naar je hoofd.
  • Strek je arm opnieuw uit.
  • Verwissel van kant
  • Herhaal deze beweging 10X per arm.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Benen

Benen heffen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening 

Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Daarnaast wordt er ook gewerkt op het evenwicht. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga rechtstaan en hou je vast aan een stoel of ander stevig meubel
  • Hef één been enkele centimeters op van de grond
  • Zoek een positie waarin je stevig staat
  • Probeer 10 seconden te blijven staan
  • Verwissel van kant

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Handen

Wasknijpers op blad bevestigen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert de fijne motoriek in de handen. Het zorgt voor betere mobiliteit in de vingers. Door deze oefening te doen zullen dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

  • Neem wasknijpers en leg ze voor jou.
  • Hang een blad papier op een kastdeur.
  • Neem de wasknijper tussen je duim en wijsvinger van het hand waarmee je schrijft.
  • Plaats de wasknijpers onderaan het blad papier.
  • Vul het blad tot de onderkant volhangt met wasknijpers.
  • Pak met je duim en wijsvinger van het hand waarmee je niet schrijft de wasknijpers van het blad papier.
  • Voer deze oefening 1 keer uit.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Romp

Tenen tikken in zit

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening?

Deze oefening bevorderd de mobiliteit in de rug. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de mobiliteit gedurende de dag verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga op de rand zitten van een stoel met een rechte rug.
  • Strek je rechterarm voor je uit.
  • Breng je linkerbeen zo dicht mogelijk tegen je rechterhand.
  • Strek nu je linkerarm voor je uit.
  • Breng je rechterbeen zo dicht mogelijk tegen je linkerhand.
  • Wissel dit steeds af
  • Voer de oefening 5 keer uit.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Armen

Tafel schoonvegen in zit

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening 

Deze oefening zorgt voor een goede flexibiliteit in de schouder en de arm. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren blijven je gewrichten flexibel en zal je de activiteiten op een makkelijke manier kunnen uitvoeren.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga neerzitten aan de eettafel
  • Strek je arm en leg je hand bovenop een droge schotelvod
  • Maak een regenboog beweging over de tafel
  • Wissel van kant, leg de andere hand bovenop de droge schotelvod
  • Maak een regenboog beweging over de tafel
  • Doe deze beweging 10 keer per arm

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Romp

Achterwaartse tandemwandeling

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert het evenwicht en het zelfvertrouwen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga rechtop staan naast een stevige tafel en kijk naar voren.
  • Hou je met je ene hand vast aan de tafelrand.
  • Loop 10 stappen achterwaarts.
  • Draai je en neem je terug stevig vast aan de tafelrand.
  • Loop 10 stappen achterwaarts.
  • Herhaal deze oefening 2 keer.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!