Auteur: Tine Hessens

Categorieën
Handen

Vuist maken

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van deze oefening

Deze oefening stimuleert de fijne motoriek in de handen. Het zorgt voor betere mobiliteit in de vingers. Door deze oefening te doen zullen dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Plaats je onderarm op de tafel.
  • Probeer nu langzaam een vuist te maken MAAR je duim blijft gestrekt!
  • Je voert deze beweging langzaam uit.
  • je herhaalt dit 7 keer met elke hand.

Voer deze oefening 2 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Herhaal de oefening 5 keer met elk hand in plaats van 7 keer.

Te gemakkelijk: Herhaal de oefening 10 keer met elk hand in plaats van 7 keer.

Categorieën
Benen Coördinatie en gangpatroon Evenwichtsoefening

Achterwaarts wandelen

  • 1
  • 2

Nut van deze oefening

Deze oefening stimuleer het evenwicht en het zelfvertrouwen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Benodigdheden

Hoe ga je te werk?

  • Ga rechtop staan voor deze oefening.
  • Loop 10 passen achteruit.
  • Houd je eventueel vast met 1 hand aan het aanrecht of aan een tafel.
  • Je herhaalt dit 10 keer.

Voer deze oefening 2 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Loop 5 passen achteruit in plaats van 10 passen.

Te gemakkelijk: Loop 12 passen achteruit in plaats van 20 passen.

Categorieën
Handen

Piano spelen

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Deze oefening stimuleert de fijne motoriek in de handen. Het zorgt voor betere mobiliteit in de vingers. Door deze oefening te doen zullen dagelijkse handelingen beter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Ga aan een tafel zitten.
  • Speel piano op tafel met je vingers.
  • Je kan hier in variëren:
    • Begin van links naar rechts, dan eens van rechts naar links.
    • Doe eerst alle vingers van je rechterhand, dan alle vingers van je linkerhand enzovoort.
  • Je doet deze oefening gedurende 1 minuut.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Voer deze oefening 30 seconden uit in plaats van 1 minuut.Te gemakkelijk: Voer deze oefening 2 minuten uit in plaats van 1 minuut.

Categorieën
Benen Evenwichtsoefening

Voorwaarts stappen op tenen

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Deze oefening is een evenwichtsoefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Ga op je tenen staan.
  • Neem een stoel of tafel vast.
  • Loop 5 stappen naar voor op je tenen.
  • Je herhaal dit 10 keer.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Zet 3 stappen vooruit in plaats van 5 stappen. En/ of herhaal deze oefening 8 keer in plaats van 10 keer.

Te gemakkelijk: Zet 8 stappen vooruit in plaats van 5 stappen. En/ of herhaal deze oefening 12 keer in plaats van 10 keer.

Categorieën
Benen Evenwichtsoefening Romp

Voorwaarts stappen

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Deze oefening is een evenwichtsoefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Neem een stoel vast en kijk vooruit.
  • Plaats je voet direct voor je andere voet (voeten vormen een rechte lijn). Houd dit 10 seconden vast.
  • Wissel om en plaats je achterste voet direct voor de andere.
  • Neem zo 6 stappen vooruit.
  • Je herhaalt dit 3 keer.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Zet 4 stappen vooruit in plaats van 6 stappen.

Te gemakkelijk: Verklein het steunoppervlak. En/ of zet 8 stappen vooruit in plaats van 6 stappen.

Categorieën
Armen

Armen afwisselend omhoog brengen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de armen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je de flexibiliteit stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Je kan deze oefening al zittend of staand doen.
  • Plooi je ellebogen.
  • Strek dan de armen naar boven toe en grijp in de lucht (alsof je een appel plukt).
  • Je kan deze oefening met een gewicht in de handen doen.
  • Je herhaalt deze oefening 15 keer.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Herhaal deze oefening 10 keer in plaats van 15 keer.

Te gemakkelijk: Neem een voorwerp (bv flesje water) in de handen. Dit zorgt voor extra gewicht. En/of herhaal deze oefening 20 keer in plaats van 15 keer.

Categorieën
Armen

Het omhoog brengen van de onderarm

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de armen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je de flexibiliteit stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Ga op een stoel zitten voor deze oefening.
  • Schuif een klein beetje naar voor op je stoel zodat je niet tegen de rugleuning leunt.
  • Let op! Houd je ellebogen constant tegen je zij gedurende deze oefening.
  • Laat je armen hangen naast je lichaam.
  • Plooi de ellebogen naar boven toe, dit kan eventueel met een gewichtje (bijvoorbeeld: flesje water, of knijp in een balletje…)
  • Je herhaalt deze oefening 15 keer.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Herhaal deze oefening 10 keer in plaats van 15 keer.

Te gemakkelijk: Neem een voorwerp (bv flesje water) in de handen. Dit zorgt voor extra gewicht. En/of herhaal deze oefening 20 keer in plaats van 15 keer.

Categorieën
Handen

Hand op en neer brengen

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Deze oefening zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de pols. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorg je voor een goede functionaliteit in de hand.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Ga aan een tafel zitten voor deze oefening.
  • Plaats je onderarm op de tafel.
  • Hef je hand omhoog MAAR let op! Je pols blijft op de tafel liggen!
  • Je herhaalt deze oefening met ieder hand 8 keer.
  • Je doet deze oefening 4 keer op een dag!

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Herhaal deze oefening 5 keer in plaats van 8 keer.

Te gemakkelijk: Herhaal deze oefening 12 keer in plaats van 8 keer.

Categorieën
Armen

Schouders naar achter brengen

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Deze oefening zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de schouders. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je de flexibiliteit stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Ga zitten op een stoel met je rug tegen de rugleuning.
  • Beweeg je armen recht naar achter.
  • Let op! Houd je armen gestrekt als je dit doet.
  • Je herhaalt deze oefening 10 keer.

Voer deze oefening 4 keer per dag uit

Gradaties

Te moeilijk: Herhaal deze oefening 8 keer in plaats van 10 keer.

Te gemakkelijk: Herhaal deze oefening 15 keer in plaats van 10 keer.

Categorieën
Armen

Schouders omhoog brengen

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Deze oefening zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de schouders. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je de flexibiliteit stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, naaien, breien, …

Hoe ga je te werk?

  • Zit rechtop met uw rug tegen de rugleuning van een stoel.
  • Ontspan uw schouders.
  • Trek vervolgens uw schouders tegelijkertijd op richting uw oren, laat uw armen ontspannen langs uw lichaam hangen.
  • Let op! Maak de beweging links en rechts zoveel mogelijk hetzelfde. Je kan deze oefening uitvoeren voor een spiegel, zo zie je zelf of je uw schouders goed omhoog beweegt!

Voer deze oefening 4 keer per dag uit