Auteur: Tine Hessens

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door met je romp mee te bewegen spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

• Ga zitten op een stoel.  
• Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit. 
• Strek je armen voor je lichaam en maak vuisten. 
• Maak nu een grote cirkel naar beneden met beide handen. 
• Breng beide handen terug naar de borst. (Je maakt een roeibeweging)  
• Herhaal deze beweging 10 keer. 

Te moeilijk? Voer de oefening 5 keer uit. En/ of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 15 keer uit. En/of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door met je hoofd mee te kijken spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

• Ga zitten op een stoel. 
• Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt. 
• Breng je Linkerhand naar omhoog. 
• Breng je linkerhand naar de buitenkant van je rechterbeen. 
• Breng je arm naast het lichaam. 
• Breng nu je rechterarm naar boven 
• Breng je rechterhand naar de buitenkant van je linkerbeen. 
• Breng je linkerarm terug naast het lichaam. 
• Voer deze oefening 10 keer uit. Zo heb je vijf keer links en vijf keer rechts geoefend. 

 
Te moeilijk? Voer de oefening 5 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 15 keer uit in plaats van 6 keer. En/of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door met je hoofd mee te kijken spreek je het evenwicht aan. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen. 

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

• Ga zitten op een stoel. 
• Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt. 
• Breng je rechterhand naar voor. 
• Breng je linkerhand naar de zijkant. 
• Breng je linkerhand naar voor, door beide armen horizontaal te bewegen.  
• Voer deze oefening 6 keer uit. 

 
Te moeilijk? Voer de oefening 3 keer uit in plaats van 6 keer. En/ of verklein de beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 6 keer. En/of vergroot de beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen. Door met je lichaam mee te bewegen bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen.  

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk? 

• Ga zitten op een stoel.  
• Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit. 
• Breng beide armen gestrekt boven je hoofd. 
• Maak met beide armen een halve cirkel. Breng je handen naar je rechter heup. 
• Breng je handen terug boven je hoofd. 
• Maak met beide armen een halve cirkel. Breng je handen naar je linker heup. 
• Herhaal deze beweging 10 keer. Je gaat 5 keer naar rechts en 5 keer naar links. 

Te moeilijk? Voer de oefening 6 keer uit. Je gaat 3 keer naar rechts en 3 keer naar links. En/ of verklein de beweging. Breng je handen op heuphoogte maar meer naar voor. Zo maak je een kleinere beweging. 

Te gemakkelijk? Voer de oefening 14 keer. Je gaat 7 keer naar rechts en 7 keer naar links. En/ of vergroot de beweging. Breng je handen op heuphoogte maar verder naar achter. Zo maak je een grotere beweging. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit  

Nut van de oefening  

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen. Door met je lichaam mee te bewegen bevorder je het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen.  

Betekenisvolle activiteiten  

Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …  

Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …  

Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …  

Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …  

Hoe ga je te werk?   

• Ga zitten op een stoel.  
• Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit. 
• Strek je armen voor je lichaam. 
• Breng je beide handen tegen elkaar. 
• Maak nu een grote cirkel (zoals je in soep zou roeren)  met je beide handen. 
• Herhaal deze beweging 10 keer. 

Te moeilijk? Voer de oefening dan 5 keer uit in plaats van 7 keer. Je kan de oefening ook al zittend uitvoeren.  

 Te gemakkelijk? Voer de oefening dan 10  keer uit in plaats van 7 keer. 

Voer deze oefening 4 keer per dag uit