Auteur: Tine Hessens

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Starthouding: overgangshouding ‘Commencing form’ (afbeelding 1)
• Stap 1 (Ward off/afweren): Zet je linkervoet naar links en draai je bovenlichaam 45 graden naar links. Beweeg je linkerhand naar voor op ooghoogte, met de handpalm naar uw gezicht (afbeelding 2)
• Tegelijktijdig druk je uw rechterhand schuin naar beneden, naar de zijkant van uw rechterheup met de handpalm. (afbeelding 3)
• Stap 2 (Rollback/terugtrekken): Draai de romp licht naar links terwijl u de rechterhand naar voren beweegt. Breng de beide handen in een bocht langs de buik naar opnieuw boven, totdat de linkerhand schuin naar linksboven is gericht en de rechterhand schuin zijwaarts op schouderhoogte (linkerschouder) wordt uitgestrekt. (afbeelding 4)
• De linkerelleboog is gebogen en de rechterhand naar de linkerhand gericht ter hoogte van de borst. (afbeelding 5)
• Stap 3 (Press/drukken): Terwijl je steunt op de (achter) rechtervoet, duwt u beide handen naar voren met ontspannen schouders en ellebogen. Beide handen zijn uitgestrekt en handpalmen naar voren (afbeelding 6)
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer
• Te gemakkelijk? Doe deze oefening 3 keer

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Starthouding: overgangshouding ‘Commencing form’ (afbeelding 1)
• Stap 1: Breng je rechterhand zijwaarts, in een halve cirkel naar beneden tot schouderhoogte met de palm naar boven, terwijl u de linkerarm uitgestrekt met de palm naar boven gericht. (afbeelding 2)
• Verplaats je lichaamsgewicht geleidelijk naar rechts terwijl de armbewegingen worden uitgevoerd. (afbeelding 3 + 4)
• Stap 3: Duw je rechterhand voorwaarts en verplaats tegelijk je lichaamsgewicht naar links. Op dit moment maakt de linkerarm een neerwaartse boog langs de linkerheup en weer zijwaarts omhoog naar schouderhoogte
• Herhaal de bewegingen twee keer aan elke kant
• Eindhouding: Één hand boven en één hand onder, alsof je een bal draagt. Je handen zijn aan de linkerkant van het lichaam .
  
  => Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer aan elke kant
• Te gemakkelijk? Doe deze oefening 3 keer aan elke kant

Nut van deze oefening?

Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Hoe ga je te werk?

• Starthouding: Zet je voeten naast elkaar en strek je knieën, hang je armen naast het lichaam met je handpalmen naar voor gericht.  (afbeelding 1)
• Stap 1: Verplaats je lichaamsgewicht naar rechts en zet je linkervoet een halve stap naar links, voeten op schouderbreedte. Je armen hangen naast het lichaam. (afbeelding 2)
• Stap 2: Breng langzaam beide armen omhoog tot op de schouderhoogte, je ellebogen blijven gestrekt, je handpalmen zijn naar beneden gericht. (afbeelding 3 + 4)
• Overgangshouding: Beide armen iets laten zakken terwijl u benen een beetje buigt. (afbeelding 5)
• Voer deze oefening 5 keer uit
  
  => Doe deze oefening 4 keer per dag!

Gradaties?

• Te moeilijk? Voor deze oefening 3 keer uit
• Te gemakkelijk? Voer deze oefening 7 keer uit