Auteur: Tine Hessens

Categorieën
Romp

Plaats een boek op de stoel

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening die zorgt voor een betere beweeglijkheid. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren oefen je het evenwicht, op deze manier kan je vallen voorkomen in de toekomst.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel en een boek

Hoe ga je te werk?

  • Ga voor de stoel staan.
  • Zet je voeten in de breedte van je heupen
  • Neem het boek vast in beide handen en hou het tegen je borstkas
  • Strek je armen voor je uit.
  • Doe je armen naar beneden
  • Plaats het boek op de stoel en buig hierbij lichtjes door je benen. Denk aan een rechte rug!
  • Ga terug staan
  • Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Romp

Knie heffen en arm strekken

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening

Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Anderzijds wordt er gewerkt op de mobiliteit van het schoudergewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel

Hoe ga je te werk?

  • ga op de stoel zitten
  • plaats je voeten op heupbreedte
  • plaats je handen op je been
  • hef je rechterknie op en strek je linkerarm in de lucht tot naast je oor
  • plaats je voet en hand terug
  • hef je linkerknie op en strek je rechterarm in de lucht tot naast je oor
  • plaats je voet en hand terug
  • doe deze reeks 8 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Romp

Billenwandel

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Hammengang of billenwandel is een techniek die kan gebruikt worden voor mensen die onderuit gezakt in hun stoel zitten of het moeilijk hebben met wat verder achterin de stoel te gaan zitten.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: kousen aandoen,…
Uitstappen: met de wagen rijden, op restaurant gaan,…
Hobby’s: televisie kijken, …

Benodigdheden:

  • Een stoel

Hoe ga je te werk?

  • Ga op de voorkant van je stoel zitten
  • Hef je rechter bil op en schuif deze naar achter
  • Hef je linker bil op en schuif deze naar achter
  • Doe dit tot je met je rug tegen de rugleuning zit

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Armen

Armen boven hoofd heffen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening

Deze oefening is gericht naar de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van het schoudergewricht. Verder is de oefening ook goed voor de coördinatie. De beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen)

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: geen 

Proces

  • Sta recht 
  • Maak in beide handen een vuist 
  • Strek je rechterarm naar boven 
  • Strek je linkerarm voor je uit 
  • Strek je rechterarm naar voor 
  • Strek je linkerarm naar boven
  • Herhaal deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Benen

Door benen gaan

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening    

Met deze spierversterkende oefening train je jouw beenspieren. De beenspieren heb je nodig voor heel wat dagdagelijkse activiteiten zoals stappen, rechtstaan, trappen lopen… . Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit en kracht.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: een stoel

Proces

  • Ga achter de stoel staan
  • Hou je vast aan de rugleuning van de stoel 
  • Zak lichtjes door je knieën.
  • Strek daarna weer je benen 
  • Doe deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Armen

Ellebogen opheffen

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening    

Het is een spierversterkende oefening voor de schouder en elleboog . Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit in schouder en elleboog gewricht. Daarnaast is deze oefening goed voor de coördinatie. De beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen)

Betekenisvolle activiteiten 

Zelfzorg: haar kammen,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen,…
Koken: roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: stoel, tafel

Proces

  • Ga aan tafel zitten 
  • Plaats beide armen op de tafel 
  • Plooi je beide ellebogen en wijs met je ellebogen naar voor
  • Wijs nu met je rechterelleboog naar rechts en tegelijkertijd met je linkerelleboog naar links 
  • Wijs opnieuw met beide ellebogen naar voor
  • Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Armen

Armen strekken

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening

Het is een spierversterkende oefening voor de schouder en elleboog. Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit in schouder-en ellebooggewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen)

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot
Hobby’s: in de tuin werken, dansen

Benodigdheden: een stoel

Proces

  • Strek je armen naast je uit 
  • Strek je armen voor je uit 
  • Plooi je ellebogen en plaats beide handen op je oren 
  • Strek je armen voor je uit 
  • Strek je armen naast je uit 
  • Herhaal deze oefening 10 keer met een korte pauze na 5 keer. 

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Armen

Elleboog plooien

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening

Deze oefening werkt op de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder en het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren oefen je het evenwicht en zal de bewegelijkheid in de schouder verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden, kousen aandoen,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, kuisen, vaatwasser vullen en leeghalen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot,…
Hobby’s: yoga, in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel, flesje water van ½ liter

Hoe ga je te werk?

  • Ga op de stoel zitten
  • Plaats een flesje water van een halve liter naast je rechter voet
  • Plaats je voeten op heupbreedte
  • Plaats je linkerarm achter je rug
  • Buig lichtjes naar voor met een rechte rug tot je het flesje kan grijpen
  • Neem het flesje vast in je rechterarm
  • Plooi je elleboog naar de rugleuning van je stoel
  • Plaats het flesje terug op de grond
  • Doe deze beweging 5 keer
  • Doe dezelfde oefening met je andere arm ook 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Armen

Armen naar achter strekken

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening?

Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit in armen en schouders. Door je armen naar achter te strekken, stretch je je schouders, armen en borst waardoor stijfheid voorkomen kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren wordt de beweeglijkheid bevorderd.

betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: gordijn openen, kuisen, was ophangen,…
Koken: roeren in de pot,…
Hobby’s: yoga, in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga rechtstaan met je benen op heupwijdte.
  • Laat je armen naast het lichaam hangen.
  • Strek je armen naar achter uit, strek je borst naar voor.
  • Ontspan je armen en laat ze terug naast het lichaam hangen.
  • Herhaal dit 10 keer.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Benen

Been heffen met fietsband

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening:

Tijdens deze oefening worden de biceps van de arm getraind. Deze spieren worden gedurende de dag voortdurend gebruikt tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten. Bij deze oefeningen wordt er ook geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …) De oefening zal ook zorgen voor een betere flexibiliteit en mobiliteit van heup en knie.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden:

  • Een stoel en een fietsband

Hoe ga je te werk?

  • Ga op de stoel zitten
  • Neem de fietsband vast in beide handen.
  • Strek je armen naar voor
  • Hef je rechtervoet op en plaats je voet op de onderkant van de fietsband
  • Zet je voet neer op de grond. Je voet staat nu op de band
  • Hef je rechtervoet 10 cm op.  Ondertussen trek je de fietsband naar boven met je armen
  • Zet je voet terug op de grond
  • Herhaal deze oefening 5 keer rechts. Doe daarna 5 keer hetzelfde met je linkerbeen

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!