Auteur: Tine Hessens

Categorieën
Armen

Blazen tegen hand

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening   

  

Deze oefening is gericht op flexibiliteit, gewrichtsmobiliteit. Daarnaast werkt de oefening ook op oog- hand coördinatie. Deze oefening werkt ook rustgevend omdat er een ademhalingselement in verwerkt zit. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: stoel

Proces: 

  • Ga op de stoel zitten 
  • Plaats je rechterhand op je borstkas 
  • Plaats je linkerhand voor je mond 
  • Adem diep in 
  • Blaas de lucht uit tegen je linkerhand 
  • Ga ondertussen met je linkerhand verder en verder van je mond tot je de lucht niet meer voelt 
  • Herhaal deze oefening 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Romp

Romp roteren

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening?

Rotatie van de romp en nek bevorderd het evenwicht. Dit zal het functioneren doorheen de dag bevorderen.                         

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga rechtstaan met je benen op heupwijdte.
  • Zet je armen in je zijde.
  • Draai zo ver mogelijk naar links met de romp, de benen blijven staan.
  • Kom terug naar het midden.
  • Draai zo ver mogelijk naar rechts met de romp, de benen blijven staan.

 Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Armen

Armen strekken in lig

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening    

Deze oefening is gericht naar flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van het schouder- en elleboog gewricht. Verder is de oefening ook goed voor de coördinatie. De beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen.  

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: bed

Proces

  • Ga op je rug in bed liggen 
  • Strek je armen in de richting van het plafond
  • Plooi je ellebogen naar het bed toe 
  • Strek je armen terug naar het plafond
  • Breng je armen terug naast je heupen
  • Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Romp

Hou je vast aan de stoel

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening

Dit is een oefening gericht op evenwicht waardoor vallen vermeden kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je zowel binnen- als buitenshuis vlotter kunnen verplaatsen doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden  Een stoel

Proces

  • Ga achter de stoel staan
  • Hou je vast aan de rugleuning van de stoel
  • Plaats beide voeten naast elkaar
  • Strek je rechterbeen naar rechts en plaats je tip van je voet op de grond
  • Plaats je beide voeten terug naast elkaar
  • Strek je rechterbeen naar achter en plaats je tip van je voet op de grond
  • Plaats je beide voeten terug naast elkaar
  • Strek je linkerbeen naar links en plaats je tip van je voet op de grond
  • Plaats je beide voeten terug naast elkaar
  • Strek je linkerbeen naar achter en plaats je tip van je voet op de grond
  • Plaats je beide voeten terug naast elkaar

Herhaal deze reeks 5 keer !

Categorieën
Benen

Schuif met je voeten

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Nut van de oefening

Abductie en adductie van de heup is een goed oefening om de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit te onderhouden. Deze beweging van de onderste ledematen wordt vaak uitgevoerd gedurende de dag (bv. in – en auto stappen, van een stoel gaan …). Door deze oefening vaak te doen zal deze activiteit vlotter verlopen!

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden

  • Karton
  • Stoel

Proces

  • Ga op de stoel zitten
  • Plaats de kartonnen zolen onder elke voet
  • Vraag hulp van Diana om de veters te strikken
  • Plaats beide voeten naast elkaar
  • Zorg ervoor dat je knieën een hoek vormen van 90 graden
  • Schuif met je rechtervoet naar rechts. Je knieën zijn nu 20 cm uit elkaar
  • Schuif je rechtervoet terug bij je linkervoet.
  • Schuif nu met je linkervoet naar links. Je knieën zijn opnieuw 20 cm uit elkaar. 
  • Schuif je linkervoet terug bij je rechtervoet.
  • Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Categorieën
Armen

Waterflesje heffen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening

Deze oefening is een krachtoefening voor het schoudergewricht. Deze spierversterkende oefening moet vier keer per dag herhaald worden.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden

  • 2  flesjes van een halve liter gevuld met water
  • Stoel

Proces

  • Ga op de stoel zitten
  • Neem in elke hand een flesje vast
  • strek je rechterarm  tot naast je oor. Strek je linkerarm voor je uit.
  • Strek je linkerarm tot naast je oor. Strek je rechterarm voor je uit.
  • Herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Benen

Benen heffen in zit

  • 1
  • 2

Nut van de oefening    

Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Anderzijds wordt er gewerkt op de mobiliteit van de arm. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit. 

Betekenisvolle activiteiten: 

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden: een balletje, een stoel

Proces

  • ga op de stoel zitten 
  • plaats beide knieën in een hoek van 90 graden
  • neem het balletje vast in je rechterhand 
  • hef je rechterbeen op 
  • geef het balletje van je rechterhand aan je linkerhand door onder je rechterknie 
  • plaats je rechtervoet terug op de grond 
  • nu heb je het balletje vast in je linkerhand
  • hef je linkerbeen op 
  • geef het balletje van je linkerhand aan je rechterhand door onder je linkerknie 
  • plaats je linkervoet terug op de grond 
  • nu heb je het balletje vast met je rechterhand 
  • herhaal deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Romp

Stappen

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening

Deze oefening stimuleert het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.                    

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Benodigdheden

  • uurwerk/ klok in het zicht

Proces

  • zorg dat je weet hoe laat het is. Deze oefening duurt 5 minuten.
  • sta aan de deur die toegang geeft tot je woonkamer
  • stap tot aan de andere kant van de woonkamer.
  • Elke keer wanneer je je voet opheft, zeg je ‘op’.
  • Doe dit 5 minuten.

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Armen

Bal doorgeven

  • 1
  • 2
  • 3

Nut van de oefening

Mobiliteit schoudergewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren. Door het doorgeven van een voorwerp wordt ook de fijn motoriek getraind. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je het schoudergewricht.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…

Benodigdheden: Een stoel en een (tennis)bal

Hoe ga je te werk?

  • Ga op de stoel zitten
  • Plaats je voeten op heupbreedte
  • Hou de bal vast in je rechterhand
  • Plaats beide armen in 1 rechte lijn. Je bovenarm moet evenwijdig zijn met de grond. Je onderarm moet daar loodrecht op.
  • Breng de armen naar voor.
  • Geef de bal over naar je linkerhand
  • Plaats beide armen opnieuw op 1 rechte lijn. Je bovenarm moet evenwijdig zijn met de grond. Je onderarm moet daar loodrecht op.
  • Breng de armen naar voor.
  • Doe deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!

Categorieën
Romp

Afduwen op een stoel

  • 1
  • 2

Nut van de oefening

Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…  
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

  • Ga op de stoel zitten
  • Zet beide handen naast je zitvlak
  • Zet je voeten op heupbreedte
  • Duw je rustig af op je armen tot je zitvlak de stoel niet meer raakt en hou je rug recht
  • Ga terug zitten
  • Doe deze reeks 5 keer

Herhaal deze oefening 4  keer  per dag!