1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen en schouders.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel.
- Schuif een klein beetje naar voor zodat je niet tegen de rugleuning zit.
- Breng je armen horizontaal gestrekt naast je lichaam.
- Plooi je armen naar binnen.
- Breng je elleboog naar beneden
- Breng je armen naar boven.
- Voer deze oefening 7 keer uit.
Te moeilijk? Voer de oefening 5 keer uit in plaats van 7 keer.
Te gemakkelijk? Voer de oefening 10 keer uit in plaats van 7 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit