Nut van deze oefening?
Deze beweging doe je vaak bij verschillende activiteiten in de keuken. Het is een spierversterkende oefening die er voor zorgt dat de mobiliteit in de hand wordt bewaard. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze activiteit in het dagelijks leven gemakkelijk gaan.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…
Hoe ga je te werk?
- Plaats een stoel voor je lavabo
- Leg een spons klaar
- Ga zitten op de stoel
- Stel je recht
- Dompel de spons in het water
- Wring de spong uit met een gestrekte arm op schouderhoogte
- Doe dit 10 keer links en 10 keer rechts
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties:
- Te moeilijk? Al zittend de activiteit uitvoeren, doe deze oefening 5 keer links en 5 keer rechts
- Te gemakkelijk? Al rechtstaand de activiteit uitvoeren, doe deze oefening 12 keer links en 12 keer rechts