Nut van deze oefening?
Het gebeurt wel vaak dat er een voorwerp op de grond valt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren oefen je het evenwicht, op deze manier kan je vallen voorkomen in de toekomst.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta recht en zet je voeten op schouderbreedte
- Ga door je knieën en reik je hand naar het voorwerp dat op de grond ligt
- Sta terug recht en steek het voorwerp in de lucht
- Leg vervolgens het voorwerp terug op de grond
- Sta recht en plaats je voeten terug op schouderbreedte
- Herhaal deze oefening 3x met elke arm
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? In zit, met steun (bv. tafel), licht voorwerp
- Te gemakkelijk? Zwaarder voorwerp