1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit in de armen en schouders. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid in de armen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel.
- Schuif een beetje naar voor zodat je de rugleuning niet raakt.
- Breng je rechterhand naar voor.
- Probeer met je rechterhand de achterkant van je hoofd aan te raken.
- Breng je arm terug naar voor.
- Leg je rechterarm op je schoot en strek je linkerarm voor je uit.
- Probeer nu met je linkerhand de achterkant van je hoofd aan te raken.
- Breng je linkerarm terug naar voor.
- Wissel af tussen beide armen.
- Voer deze oefening 6 keer uit. Zo heb je drie keer links en drie keer rechts geoefend.
Te moeilijk? Breng je hand naar de zijkant van je hoofd in plaats van de achterkant. En/ of voer de oefening 3 keer uit in plaats van 6 keer.
Te gemakkelijk? Je kan je hand verder brengen. En/ of voer de oefening 9 keer uit in plaats van 6 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit