1
Nut van de oefening
Deze oefening is gericht naar de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de knie en heup. Doe deze oefening 4 keer per dag om je mobiliteit te onderhouden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga op bed neerliggen op je rug
- Breng je rechterknie naar omhoog
- Beweeg je knie zo ver mogelijk naar rechts
- Beweeg je knie zo ver mogelijk naar links
- Verwissel van been
- Herhaal deze beweging 10X per kant
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!