1 
2 
3
Nut van de oefening
Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Anderzijds wordt er gewerkt op de mobiliteit van het schoudergewricht. Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren (bv. iets uit de kast nemen). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je jouw mobiliteit.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden: Een stoel
Hoe ga je te werk?
- ga op de stoel zitten
- plaats je voeten op heupbreedte
- plaats je handen op je been
- hef je rechterknie op en strek je linkerarm in de lucht tot naast je oor
- plaats je voet en hand terug
- hef je linkerknie op en strek je rechterarm in de lucht tot naast je oor
- plaats je voet en hand terug
- doe deze reeks 8 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!