1 2 
3 4
Nut van de oefening
Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door je beenspieren aan te spannen in lig, verhoog je de belasting ervan er versterk je ze. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Lig op je zij in bed
- Breng je ene been omhoog en terug naar beneden.
Tenen wijzen naar voor - Doe dit 10 keer met rechterbeen
doe dit 10 keer met linkerbeen - Doe deze reeks 3 keer
Herhaal deze oefening 4x per dag!